Przez ostanie 2,5 miesiaca trenowałem 2razy w tyg treningiem FBW. Nie czuje dużych zmian w sile szczerze mówiąc wzrosła zaledwie pale kilo...;/
Co powiecie jak zmienię trening z takiego :
1)Przysiad 3x 10,10,10
2)MC/ 3,10,10,10
3)Wyciskanie na ławce poziomej 3x10,10,10
4)Wiosłowanie nachwyt sztangą 3x 10,10,10
5)Wyciskanie stojąc sztangi 3x 10,10,10
7)Brzych 3x20
NA trening A,B,A... NP:
ZESTAW A;
Nogi:Przysiady ze sztangą 3x 12,10,10
Plecy:Wiosłowanie sztanga 3x 12,10,10
Klatka:Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 12,10,10
Barki:Wyciskanie sztangi za głowy 3x 10, 10
Triceps:Wyciskanie francuskie jednoracz w siedzie 2x 10,10
Biceps:Uginanie ramion ze sztanga 2x10,10
Łydki:Wspiecia na place ze sztanga 2x10,10
Brzuszki: z obciazneiem 3x30
ZESTAW B:
nogi: żuraw 3x 12,10,10
Plecy:MC 3x 12,10,10
Klatka:Wyciskanie sztangi na skosie 3x,10,10,10
Barki:Wyciskanie Hantli za głowy 3x 10,10
Triceps:Wyciskanie wąsko w leżeniu 2x 10,10
Bicpes:Uginanie chwytem młotkowym 2x10,10/ podciaganie na drazku podchwytem 2x
Łydki:wspiecia na palce 2x10,10
Brzuszki: z obciazneiem 3x30
Trening ten bym stosował 3 razy w tygodniu oczywiście nie łącząc z SW... ;)
Zmieniony przez - thai w dniu 2012-03-02 13:58:08