FBW - czy coś zmienić?

Na początek mój obecny plan który wykonuje od połowy listopada (2011)
1. przysiad 60x12 70x12 80x10
2. rdl (rumunski martwy ciag) 60x12 80x12 90x10
3. wyciskanie na lawce 55x12 65x12 75x10
4. drążek nachwyt total 22
5. wyciskanie w staniu 30x12 35x12 37,5x10
6. wiosło sztangą 45x12 50x12 55x10-12

Do końca stycznia chodziłem 3x w tygodniu. W lutym ciągle coś wypadało i chodziłem najczęściej 2xtygodniu.
Od początku stycznia zmieniłem także siłownie. Na poprzedniej była tylko suwnica także przysiad był na suwnicy i wyciskanie też. Teraz robię na wolnym ciężarze.
Zaczynałem w listopadzie z wagą 81kg i robię średnio + 2 na miecha
Po co pisze?
1. Mam wrażenie że w lutym zrobiłem mały progres?
przysiad -do przodu, tu jest ok + zmiana na w styczniu na wolny ciężar dała super efekty
rdl -nic chociaż to chyba głównie z powodu słabego chwytu bo czuje że spokojnie w plecach mam siły na 100 ale dłonie nie mają
wyciskanie - zero progresu + nabawiłem się bólu w barku przy podnoszeniu ze stojaka
drążek -do przodu staram się dodawać + 1 powtórzenie co trening
wyciskanie w staniu- tu też nie zrobiłem postępu w lutym + czuje lekko ten bark ale mniej niż przy wspomnianym wyciskaniu
wiosło - poprawiłem technikę i ogólnie jest ok
2. Co zrobić z tym barkiem żebym nie musiał przerywać ćwiczeń?, dodam tylko że nie chce mi się iść do lekarza(nie traktujcie tego jako objaw braku powagi) zastanawiam się nad lekką zmianą ćwiczeń żeby odpoczął
3. Ogólnie chciałbym żeby ktoś rzucił okiem i zapodał ewentualne uwagi

Dodam jeszcze że plan mi się podoba ale w trakcie rdl zdycham z braku powietrza(duszno na siłce + początek planu ma kopa :) )

Szkoda że nie widzę (lub nie ma opcji) gdzie się klika "edytuj"
W każdym razie jeszcze jedno spostrzeżenie.
Po jednodniowym odstępie między treningami robię mniej powtórzeń na ostatniej serii w wyciskaniu na klatkę.
I już teraz wiem gdzie się edytuje :)

Zmieniony przez - zol666 w dniu 2012-03-02 14:39:58

Robisz mostek przy wyciskaniu ??

Robię. Naczytałem się że niemostkowanie jest złe dla barków. Ból czuje tylko w momencie wypchnięcia ciężaru ze stojaka. Po chwili ustaje i normalnie robię serię. Ale ten moment podnoszenia jest nieprzyjemny.
Przy robieniu barków tez czuje ból ale dużo mniejszy niż przy wyżej opisanej sytuacji. W zasadzie mi nie przeszkadza w wyciskaniu na barki i zanika w kolejnych seriach.

up

Może po prostu odpocznij parę dni?

Jakieś uwagi poza kwestia barku?

zol666

1. przysiad 60x12 70x12 80x10
2. rdl (rumunski martwy ciag) 60x12 80x12 90x10
3. wyciskanie na lawce 55x12 65x12 75x10
4. drążek nachwyt total 22
5. wyciskanie w staniu 30x12 35x12 37,5x10
6. wiosło sztangą 45x12 50x12 55x10-12

CZY TO JEST DOKLADNY WYPIS Z DZIENNIKA-FAKTYCZNIE TAK WYGLADALA OSTATNIA SESJA?


w ruchach wyciskowych zaczales od zbyt duzych obciazen.
to + brak techniki sprawil,ze teraz boli.

jakies filmy by sie przydaly-bo nadal moze byc zle.

ja tylko wkleje takie pogladowe:

wyciskanie na lawce:
http://startingstrength.wikia.com/wiki/Bench_Press_Videos

w staniu:
http://startingstrength.wikia.com/wiki/Press_Videos


plan.
sugeruje przejscie na wersje skrocona.

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html


Zażywane suplementy: carbo po treningu PO CO?

wypij 0.5l mleka - taniej i 100xlepiej!

Przede wszystkim dzięki za odpowiedź!
Zapomniałem dodać że zaczynam od 15 min biegu dla rozgrzewki ale to chyba nie aż tak istotne(każdy się jakoś rozgrzewa)
I druga rzecz, o której zapomniałem wspomnieć (ta już istotniejsza) to na koniec na zmianę robię uginanie/poręcze
I robię serię na rozgrzewkę których nie ma w planie(sory że nie napisałem o nich wcześniej ale ja nawet o nich nie myślę jak by były częścią planu) tj. przysiad bez niczegox10 niczego 40x10; WL 40x10
Poprzednia wyglądała tak jak opisałem wyżej (poza tym o czym zapomniałem)
Dzisiejsza sesja wyglądała następująco(pogrubiłem zmiany)(ćwiczyłem zanim przeczytałem Twoją odpowiedź):
1. przysiad (ta rozgrzewka) 60x12 70x12 80x10
2. rdl (rumunski martwy ciag) 60x12 80x12 95x8
3. wyciskanie na ławce (ta rozgrzewka 40x10) 55x12 65x12 75x10 założyłem gryf na niższy szczebelek na stojaku, trochę głupio się układa na ławce ale nie bolało przy podnoszeniu także jak dla mnie na +
4. drążek nachwyt total 23 (7 5 5 3 3)
5. wyciskanie w staniu 30x12 35x12 37,5x11 przy tym prawie nie boli
6. wiosło sztangą 45x12 55x12 65x8

+ uginanie 12x12,5 10x12,5
+ dzisiaj po raz pierwszy dodałem brzuch
Odczucia:
Na siłce było mniej duszno także dobrze się ćwiczyło przysiady i rdl - nie zdychałem.
Obniżenie gryfu na WL wyeliminowało ból
Jesli chodzi o filmiki której podałeś to
Przy WL staram sią układać jak pokazął Dave Tate tutaj


znalazłem na sfd chyba w jakimś poście Wodyna
Jesli chodzi o wyciskanie w staniu to robie podobnie jak na filmikach które podałeś czyli wsuwam głowę gdy już mam nad nią gryf natomast nie opuszczam do klatki bo znowu w poście Wodyna przeczytałem żeby opuszczać max do czoła/nosa. Poniżej wpada się w martwą strefe, pracuje mniej włokien itd.


Zmieniony przez - zol666 w dniu 2012-03-05 16:43:32