Prośba o ocenę diety

Witam :)
Zamierzam trochę na poważniej zająć się trenowaniem na siłowni trzy razy w tygodniu, w kierunku masy. Biorąc pod uwagę moje zamiłowanie do jedzenia i gotowania, przy wadze 80kg i wzroście 200 cm (ektomorfik) , ułożyłem następującą dietę. Jest wiele wariantów, żeby szybko mi się jedzenie nie znudziło. Bardzo proszę o rady, sugestie i konstruktywną krytykę . Z góry dziękuję i pozdrawiam.
b/t/w

ŚNIADANIE

A
Płatki owsiane 100g 12/7,2/69,3 387kcal
Twaróg półtłusy 100g 18,7/4,7/3,7 133kcal
Rodzynki 50g 1,2/0,3/32,3 143kcal
Oliwa z oliwek 10ml 0/9,2/0 82,8kcal
Mleko 300ml 9/14,1/9,6 180kcal

= 40,9/35,5/114,9 925,8kcal

B
Otręby pszenne 100g 16/4,6/19,5 185kcal
Twaróg półtłusy 100g 18,7/4,7/3,7 133kcal
Jabłko 100g 0,9/0,5/13.9 57kcal
Banan 100g 1/0,3/23,5 90kcal
Oliwa z oliwek 10ml 0/9,2/0 82,8kcal
Mleko 300ml 9/14,1/9,6 180kcal

= 45,6/33,4/70,2 727,8kcal

II ŚNIADANIE

A
Chleb żytni razowy pełnoziarnisty 4 kromki 130g 7,3/2,2/67 317kcal
Pomidor 75g 0,7/0,1/2,7 12,8kcal
Sałata 30g 0,4/0,06/1 4,5kcal
Majonez 30g 0,3/24/1 224kcal
Gotowana pierś z kuczaka 1/2 - 120g 32/3,6/0 172kcal

= 40,7/29,96/71,7 730,3kcal

B Sałatka
Gotowana pierś z kuczaka 1/2 - 120g 32/3,6/0 172kcal
Fasola biała 9,9/0,7/25,7 141kcal
Jajko x2 12,6/10,3/0,55 150kcal
Majonez 100g 1/81,1/3,3 748kcal
+przyprawy

= 55,5/95,7/29,55 1211kcal

C
Ryż brązowy 300g 6,4/1,7/68,9 321kcal
Makrela według wagi 100g 20,7/15,5/0 228kcal lub Sardynki w oleju w.w. 100g 24,1/14/0 228kcal

III Posiłek przedtreningowy - 2 godziny przed treningiem

A
Kasza gryczana 200g 5,2/1/26,4/ 126kcal
Królik pieczony 300g 95,1/36/0 732kcal lub Włowina gotowana + sos 400g 59,2/173,7/0 1904kcal
Surówka

B
Ryż dziki 300g 12/0,9/63,9 303kcal
Wieprzowina gotowana 400g 80/152/0 1712kcal
Mieszanka chińska

C
MAKARON DURUM Z PIERSAMI KURCZAKA I PIECZARKAMI W SOSIE SEROWYM Z BAZYLIĄ [https://www.sfd.pl/Posiłki_kulturystyczne_by_Jabi__Gotuj_z_Trec_Team_em-t767323.html#post8]
Porcja 74,5/10/99 794kcal

D
Makaron durum 100g 12/1,7/75,8 358kcal
Rodzynki 50g 1,2/0,3/32,3 143kcal
Migdały 40g 8/20,8/8,2 235,2kcal
Żurawina 20g 0/0/2,5 9,8kcal
Ser twarogowy półtłusty 275g 51,4/13/10 366kcal

= 72,6/35,8/128,8 1111,8kcal

E
Omlet z ryżem i warzywami [https://www.sfd.pl/omlet_z_ryzem_i_warzywami-t460758.html]
Porcja 30/30/82 565kcal?

III Zwykły obiad

A
KURCZAK W EGZOTYCZNYM SOSIE [https://www.sfd.pl/kurczak_tikka_masala_lol-t558489.html]
Porcja 100/25/15 580kcal?
Ryż biały 300g 7/0,8/77,8 357kcal
Mieszanka ważywna

= ok 107/25,8/92,8 937kcal

B
Super kebab [https://www.sfd.pl/Super_kebab,_polecam!-t714925.html]
Porcja 43/16/51 540kcal
Mieszanka chińska

C
Kurczak z ogórkiem [https://www.sfd.pl/Kurczak_z_ogórkiem_[LC]-t837589.html]
Porcja 87/22/4 562kcal
Ryż bały z curry i kurkumą 300g 7/0,8/77,8 357kcal

= 94/22,8/81,8 919kcal

IV Posiłek potreningowy

Jedna porcja Optimum z mlekiem 300ml 69/14,1/89,6 830kcal

V Kolacja

Dużo białka, mało węglowodanów
mięso (drobiowe, wołowe, wieprzowe),
ryby, jaja, nabiał (sery, jogurty, mleko),
migdały, szparagi, awokado, brokuły, kuskus,
mięso z krabów i krewetek, soja, makaron, groszek,
fasola, słonecznik, nasiona dyni, cebula, sezam.
Tutaj wedle uznania.

Ogólnie dobór produktów wydaje się dobry, jedynie majonez w takich ilościach zbędny. Po pamiętaj żeby oprócz odżywki zjeść w niedługim czasie normalny posiłek. Ile kalorii dziennie planujesz i jakie bwt całego dnia? Dasz rade zjeść tak duże posilki jak 300g ryzu i 400g mięsa?

Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-03-02 15:06:55

Może majonez rozcieńczyć jogurtem, z przewagą tego ostatniego? Z tego co udało mi się ustalić, to muszę jeść nie mniej niż 3400kcal dziennie, żeby waga mi nie zaczęła spadać. Dla mojego żołądka, to nic trudnego zjeść 700g jedzenia :P . Większość rodziny i znajomych się zastanawia, gdzie mi się te kalorie odkładają, bo jem i jem, a nadal jestem szczupły ;) .

nie lepiej zrobić juz swój nie ma dużo roboty.

No dobra, w takim razie coś jeszcze pokombinuję z tym majonezem. A wracając do ogólnego planu żywienia, to wszystko w jak najlepszym porządku, ma się rozumieć? ;)