Staż: półtora roku z 2 miesięczną przerwą (Czyli jakieś 16 miesięcy ćwiczeń)
Waga: 72kg
Wzrost: Naprawde nie jestem pewny ale coś pomiędzy 176-180.
Zapotrzebowanie - (2,5g białka na kg ciała/5-6g węgli na kg ciała)
- 182,5g białka - Ok. 400g węgli.)
Śniadanie 7:00:
-50g płatków z mlekiem - 40g węgli + nieznaczne ilości białka
-2 Wafle ryżowe z papryką czy innymi warzywami - ok 15g węgli.
Posiłek II 10:00
-3 kurze jaja - 30g białka
-2 Wafle ryżowe - ok 15g węgli.
Posiłek III przedtreningowy 13:00-14:00 (Zależy o której kończe szkołe żeby iść na siłownie, jakoś 1h przed siłownią):
-200g piersi z kurczaka - ok 40g białka.
-100g ryżu białego - ok 80g ww.
Posiłek IV Po treningowy 17:00 (Godzine po treningu, troche mam kawałek z siłowni do domu, zaraz po treningu wrzucam jakiegos banana albo wafle ryżowe)
-200g piersi z kurczaka - ok 40g białka.
-100g ryżu białego- ok 80g ww.
Posiłek V 19:00
-200g piersi z kurczaka - ok 40g białka.
-100g ryżu białego - ok 80g ww.
Posiłek VI (kolacja) ok 21:00-22:00 (zależy jak ide spać, jem zaraz przed snem)
-Tuńczyk z puchy jakies 17-20g białka
-Serek wiejski (twaróg) - też jakies 20g białka
-Jakieś jabłko czy inne warzywko.
Łącznie:
Po dokładnym przeliczeniu wychodzi Suma dobowa: 2747 kcal, 215g białka, 53g tłuszczu, 340g ww.
Żeby uzupełnić węgle wrzuce jakiegoś bulka np Hard Mass z Treca, nie jestem zbyt przekonany co do gainerow.
Do tego jeszcze jakie przed i po treningówki np shock i storm tak na miesiąc.
Czekam na opinie i gorąco pozdrawiam!.
+ dorzuce bonusowe zdjęcie ilości ryżu i mięsa na dzień.
Zmieniony przez - Senki w dniu 2012-03-02 16:37:09
Zmieniony przez - Senki w dniu 2012-03-02 16:53:49