Przesyłam plan FBW który sam ułożyłem. Ćwiczyć zamierzam 4 razy w tygodniu tak jak dotychczas.
Proszę o konkretne i sprawdzone sugestie. Z góry dziękuje
PLAN ,,A”
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej – 3s; 14,12,10
Barki:
-wyciskanie hantli- 3s; 14,12,10,10
Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangą podchwytem- 3s; 14,12,10,10
Triceps:
- wyciskanie francuskie hantli jednorącz- 3s; 14,12,10,10
Plecy:
- wiosłowanie sztangą- 3s; 14,12,10
Nogi:
-wypychanie nóg na suwnicy- 3s; 14,12,10
PLAN ,,B”
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej – 3s; 14,12,10
Barki:
-wyciskanie żołnierskiej- 3s; 14,12,10,10
Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangielkami - 3s; 14,12,10,10
Triceps:
- prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem- 3s; 14,12,10,10
Plecy:
- ściąganie drążka na maszynie za głowę- 3s; 14,12,10,10
Nogi:
-przysiady ze sztangą na barkach - 3s; 14,12,10
Zmieniony przez - SoRe w dniu 2012-03-02 17:05:41