Przeładowany FullBodyWorkout?

@Darnok35

2/4)nie robie bica trica i barkow codziennie, jedynie jako cwiczenia uzupelniające zaraz po treningu.
3)Nie umiem się przekonać do A/B, ale to kwestia mojej mentalnosci:/
5)wszystkiego na poczatku bylo po 3serie, wyciskanie na plaskiej po prostuszczegolnie mi sie spodobalo i to dlatego ;) no ale zwiekszyc moge wszystko do 5, tylko ze nie zrobie na jednym treningu 5serii MC i przysiadow hehe;p w sumie miedzy MC i przysiadami nie ma ostrej granicy, podobnie sie je wykonuje (uginam nogi przy MC).

KOniec koncow ktorys raz z kolei sie juz zastanawiam nad system A/B:/ moze w koncu bede musial sobie taki sprawic

Trening bic/tric/barki ma byc w ramach treningu

Jak dobierzesz odpowiednio obciazenia i progresje ciezaru w cyklu wowczas zrobisz 4 -5 serii. Musisz to dopracowac.

Oj: przysiad i MC: podobnie sie wykonuje? Z tym sie nie zgodze :) Ugiecia nog w MC nie mozna raczej porownywac z pelnym przysiadem.


Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-03-02 23:41:37

No masz rację ale to tak jak np w trakcie wyciskania na lawce angazuje sie przedni akton tak samo jest z MC i przysiadami, robiąc przysiady plecy nie są bezczynne i vice versa, co innego kiedy np chce sie porownac podciaganie ramion w oparciu o kolano i wyciskanie francuskie. Chodzilo mi o to ze w sumie oba cwiczenia angazuje podobne miesnie (nie w tych samych proporcjach rzecz jasna).

Zawsze sei wlasnie zastanawiam czy lepiej walnac mniej serii czyms ciezszym czy sie meczyc z mniejszym ciezarem

Pokrótce, push pull (ew. + legs) to inny trening, gdzie dzielisz ćwiczenia ze względu na ruchy jakie wykonujesz (ciągnące, wyciskające). W dniu pull robi się w zasadzie plecy, biceps, brzuch, aktony barków. Wygodniej jest dać drążek wtedy przed MC, niż na odwrót wg. mnie. W FBW masz po drodze jeszcze kilka ćwiczeń gdzie biceps i plecy mogą odpocząć - klatka, barki, więc nie trzeba nic kombinować.

Rób tyle, ile możesz podciągnięć + uzupełniaj negatywami, wyjdzie Ci to na dobre. Ja odpuściłem drążek na początku siłowni i trochę żałuję, bo ciężko to mi teraz nadrobić ;)

no ja bylem kompletna noga, nie umialem sie ani razu podciagnac, teraz w serii robie 10 powt szerokim nachwytem, po podobno sprzyja rozrostowi koscca :D

Ja tez drazek przed MC robilem o ile laczylem te 2 cwiczenia.

Co innego angazowanie miesni a co innego technika. W treningu FBW wystepuja cwiczenia wielostawowe ktore praktycznie w wiekszosc angazuja cale cialo do pracy.

Wniosek jeden, podciagac sie przed MC ;)