Porada-dieta redukcyjna

Witam! Chciałbym, aby ktoś życzliwy mógł spojrzec i doradzic mi co do diety redukcyjnej. Moje dane:
wiek: 22 lata
wzrost: 176 cm
waga: 80 kg
Ogólnie zawsze chodząc na siłownie robiłem trening masowy, ale niestety brak dyscypliny w żywieniu doprowadził, że odłożyło mi się trochę tkanki tłuszczowej. Planuję biegac 3x w tygodniu po ok. 40 min lub więcej w tempie nieco poniżej 5min/km oraz 2-3 razy w tygodniu trening na siłowni. Razem z kolegą (lepiej się zna niż ja w tej dziedzinie) ustaliliśmy, że mniej więcej powinienem spożywac ok. 2500 kcal w tym ok. 160 g białka, 80 g tłuszczy i 250-300 g węgli. Co do diety to mam nastepującą propozycję:
1 posiłek:
-3 jajka
- kromki chleba żytniego z ziarnami ok 120 g
- jakaś chuda szynka na chleb
2 posiłek:
- kawałek schabu plus 50 g ryżu
3 posiłek:
- kawałek kury plus 100 g ryżu
4 posiłek:
- kura lub schab i ryż
5 posiłek:
- tuńczyk
Oczywiście do tych dań warzywa, ale ich nie liczę.
Rozpatruję też jedzenie ryb świeżych. Będę wdzięczny za ocenę i podanie mi bardziej szczegółowych proporcji oraz ewentualnych alternatyw do tych produktow.

Witam.
Liczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne na zero?
Podczas redukcji utrzymujemy ujemny bilans kaloryczny.
Polecam czytać:

https://www.sfd.pl/-t527693.html

Proponuje również zapoznać się z tematami podwieszonymi - jest tam wiele ciekawych informacji.
Zapraszam również do portalu:

http://potreningu.pl/diety

Pozdrawiam