Dieta:
1 posilek zaraz po przebudzeniu sie
ok 100g owsianki
owoc najczesciej pomarancz lub jablko
3jajka
2posilek wychodzi mi najczesciej przed treningiem
tunczyk z puszki ok 100g
owoc
gainer
po treningu
gainer
30min po treningu
100g ryzu
pierś z kurczka
pozniej miedzy tym posilkiem a kolacja dojadam
kanapki jakies
parówki
itp
ostatni posilek sklada sie z samych białek
czyli np
puszka tunczyka
3jaja
trening 5razy w tyg
pon klatka robie 3-4cwiczenia po 3-4serie
wtorek plecy kaptury
sroda wolne
czwartek barki przedramiona
piatek biceps triceps
sobota nogi
i nic nie rosnie co tu robić :(
obecnie waze 85kg
wzorst ok 185cm
Prosze mi pomóc jak cos gg 5595851 jesli ktos moze mi indywidualnie pomoc
Z góry dziekuje