nowy_K_D
Przy hantlach też pracują mocna nadgarstki
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
10
Napisanych postów
7954
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
46406
...
Napisał(a)
dawid099
Początkujący
Szacuny
8
Napisanych postów
1780
Wiek
28 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
28924
to w końcu jak ten plan ułożyć? 3? 4 dni?
Robisz to co zawsze = dostajesz to co zawsze
http://www.sfd.pl/dawid099_/_sylwetka_na_plus-t843897.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
10
Napisanych postów
7954
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
46406
4 nogi zrób w oddzielny dzień
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
8
Napisanych postów
1780
Wiek
28 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
28924
Poniedziałek: Plecy + przedramie
MC
Drążek nachwyt szeroko
Wiosłowanie sztangą
Wiosłowanie sztangielką
Uginanie nadgarstków
Prostowanie nadgarstków
Wtorek: Klata + biceps
Wyciskanie sztangi płasko
Wyciskanie sztangielek skosem
Rozpiętki płasko
Drążek podchwytem
Modlitewnik sztangielką
Czwartek:Barki + triceps + brzuch
Wyciskanie Sztangi z klatki
Unoszenie sztangielek na boki
Unoszenie sztangielek w opadzie
Pompki na poręczach
Wyciskanie francuskie
Podciąganie kolan w zwisie
Skłony boczne ze sztangielką
Piątek: Nogi
Przysiad tylni
Wykroki
Prostowanie na maszynie
Uginanie na maszynie
Wspięcia na palce ze sztangielką
Odwrotne wspięcia
MC
Drążek nachwyt szeroko
Wiosłowanie sztangą
Wiosłowanie sztangielką
Uginanie nadgarstków
Prostowanie nadgarstków
Wtorek: Klata + biceps
Wyciskanie sztangi płasko
Wyciskanie sztangielek skosem
Rozpiętki płasko
Drążek podchwytem
Modlitewnik sztangielką
Czwartek:Barki + triceps + brzuch
Wyciskanie Sztangi z klatki
Unoszenie sztangielek na boki
Unoszenie sztangielek w opadzie
Pompki na poręczach
Wyciskanie francuskie
Podciąganie kolan w zwisie
Skłony boczne ze sztangielką
Piątek: Nogi
Przysiad tylni
Wykroki
Prostowanie na maszynie
Uginanie na maszynie
Wspięcia na palce ze sztangielką
Odwrotne wspięcia
Robisz to co zawsze = dostajesz to co zawsze
http://www.sfd.pl/dawid099_/_sylwetka_na_plus-t843897.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
10
Napisanych postów
7954
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
46406
Jestem na TAK 
...
Napisał(a)
sls
Początkujący
Szacuny
16
Napisanych postów
1090
Wiek
34 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
10444
dobra, jest ok 
Moda się zmienia... Duża łapa zawsze jest na czasie.
...
Napisał(a)
Mitsu2
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
37
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
3562
Polecam raczej taki rozkład partii:
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
37
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
3562
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
8
Napisanych postów
1780
Wiek
28 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
28924
hmm to w końcu jak, i zauważyłem że w łapach wychodzi 8serii tygodniowo, to zmienię na 3s każdego ćwiczenia i w bica dam:
Drążek podchwytem
Modlitewnik sztangielką
Młotki
a w trica:
Pompki na poręczach
Wyciskanie sztangi wąsko
Francuz
a brzuch zrobię z klatką bo nogi po brzuchu to kiepski pomysł raczej
Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2012-03-04 17:32:46
Drążek podchwytem
Modlitewnik sztangielką
Młotki
a w trica:
Pompki na poręczach
Wyciskanie sztangi wąsko
Francuz
a brzuch zrobię z klatką bo nogi po brzuchu to kiepski pomysł raczej
Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2012-03-04 17:32:46
Robisz to co zawsze = dostajesz to co zawsze
http://www.sfd.pl/dawid099_/_sylwetka_na_plus-t843897.html
