kociak80
Witam, Proszę o ocenę mojego treningu, suplementacji oraz diety.
Mam 17 lat, 174cm wzrostu i waga 65. Zależy mi głównie na zdobywaniu masy mięśniowej, później zajmę się siłą oraz rzeźbą.
Moje doświadczenie w kulturystyce wynosi około 1,5 - 2 lat.
Trening:
I dzień:
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie 12,10,8.
- wyciskanie sztangielek na ławce poziomej głową do góry 3 serie 12,10,8
- Pompki w podporze tyłem 3 serie 14,12,10
- skłony w leżeniu na ławeczce pod kątem 60-70 stopni.(spięcia) 4 serie max
II dzień
Odpoczynek
III Dzień
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie
- Martwy Ciąg
- unoszenie tułowia z opadu 3 serie
- uginanie przedramion ze sztangielkami 4 serie 12-14
- uginanie przedramion ze sztangą prostą (podchwyt) 3 serie 12,10,8.
- zginanie nadgarstków ze sztangiełką trzymaną podchwytem 3 serie 20-30.
IV Dzień
Regeneracja
V Dzień
- Martwy Ciąg
- wyciskanie sztangielek bowiem w górę 3 serie 12,10,8.
- przysiady ze sztangą na trzymaną karku 3 serie 16,14,12.
- zginanie nóg na maszynie 3 serie 14.
- szrugsy ze sztangą 4 serie 14-16.
- zginanie nadgarstków ze sztangiełką trzymaną podchwytem 3 serie 20-30.
VI i VII Dzień
Regeneracja
Moje suplementy - TREC CM3, Peak Supreme Mass Builder, Hi Tec CARBO PUR, Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard.
Teraz dieta i suplementacja:
Rano
30min przed śniadaniem 4 capsy TREC cm3, popijam 20gram Carbo Pur Hi Tec
Płatki owsiane, 5 czubatych łyżek stołowych zalane mlekiem. Do szkoły zabieram owoce (przeważnie banan), kanapkę; z masłem, mięsem, ogórkiem kiszonym/marynowanym oraz żółtym serem. Dorzucam tez do tego gainera PEAK Supreme Mass.
Po południu
Na obiad przeważnie zupa, kotlet/kurczak z surówką i ryżem dzikim białym, bądź kaszą gryczaną, na deser jogurt bądź baton typu snickers.
Po 2 godzinach od obiadu wypijam 20gram Carbo Pur i zaczynam trening. Trwa on maksymalnie do 1,5h. Bezpośrednio po treningu biore 4 capsy cm3 popijając 20gram Carbo Pur, po 20 minutach miarka Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard zalana mlekiem. Po następnych 20 minutach kolacja. Najczęściej jem kisiel i 2 kanapki z tym samym co biorę do szkoły.
Tak wygląda cała moja dieta oraz suplementacja.
Moje jeszcze jedno pytanie - Przeglądając sportowe czasopisma wyczytałem, że mięśnie przyzwyczajają się do ciężaru i serii z poprzedniego treningu i robiąc to samo co tydzień są mniejsze efekty rozwoju masy mięśniowej. Czy to prawda? Czy co każdy ten sam trening mam dokładać większe ciężary?
Cykl na tej kreatynie zacząłem 3 dni temu myślę, ze będę ją brał przez 5 tygodni.
Czy uważacie że mniej więcej jest dobrze?
Zmieniony przez - kociak80 w dniu 2012-03-03 13:12:05
Mam 17 lat, 174cm wzrostu i waga 65. Zależy mi głównie na zdobywaniu masy mięśniowej, później zajmę się siłą oraz rzeźbą.
Moje doświadczenie w kulturystyce wynosi około 1,5 - 2 lat.
Trening:
I dzień:
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie 12,10,8.
- wyciskanie sztangielek na ławce poziomej głową do góry 3 serie 12,10,8
- Pompki w podporze tyłem 3 serie 14,12,10
- skłony w leżeniu na ławeczce pod kątem 60-70 stopni.(spięcia) 4 serie max
II dzień
Odpoczynek
III Dzień
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie
- Martwy Ciąg
- unoszenie tułowia z opadu 3 serie
- uginanie przedramion ze sztangielkami 4 serie 12-14
- uginanie przedramion ze sztangą prostą (podchwyt) 3 serie 12,10,8.
- zginanie nadgarstków ze sztangiełką trzymaną podchwytem 3 serie 20-30.
IV Dzień
Regeneracja
V Dzień
- Martwy Ciąg
- wyciskanie sztangielek bowiem w górę 3 serie 12,10,8.
- przysiady ze sztangą na trzymaną karku 3 serie 16,14,12.
- zginanie nóg na maszynie 3 serie 14.
- szrugsy ze sztangą 4 serie 14-16.
- zginanie nadgarstków ze sztangiełką trzymaną podchwytem 3 serie 20-30.
VI i VII Dzień
Regeneracja
Moje suplementy - TREC CM3, Peak Supreme Mass Builder, Hi Tec CARBO PUR, Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard.
Teraz dieta i suplementacja:
Rano
30min przed śniadaniem 4 capsy TREC cm3, popijam 20gram Carbo Pur Hi Tec
Płatki owsiane, 5 czubatych łyżek stołowych zalane mlekiem. Do szkoły zabieram owoce (przeważnie banan), kanapkę; z masłem, mięsem, ogórkiem kiszonym/marynowanym oraz żółtym serem. Dorzucam tez do tego gainera PEAK Supreme Mass.
Po południu
Na obiad przeważnie zupa, kotlet/kurczak z surówką i ryżem dzikim białym, bądź kaszą gryczaną, na deser jogurt bądź baton typu snickers.
Po 2 godzinach od obiadu wypijam 20gram Carbo Pur i zaczynam trening. Trwa on maksymalnie do 1,5h. Bezpośrednio po treningu biore 4 capsy cm3 popijając 20gram Carbo Pur, po 20 minutach miarka Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard zalana mlekiem. Po następnych 20 minutach kolacja. Najczęściej jem kisiel i 2 kanapki z tym samym co biorę do szkoły.
Tak wygląda cała moja dieta oraz suplementacja.
Moje jeszcze jedno pytanie - Przeglądając sportowe czasopisma wyczytałem, że mięśnie przyzwyczajają się do ciężaru i serii z poprzedniego treningu i robiąc to samo co tydzień są mniejsze efekty rozwoju masy mięśniowej. Czy to prawda? Czy co każdy ten sam trening mam dokładać większe ciężary?
Cykl na tej kreatynie zacząłem 3 dni temu myślę, ze będę ją brał przez 5 tygodni.
Czy uważacie że mniej więcej jest dobrze?
Zmieniony przez - kociak80 w dniu 2012-03-03 13:12:05
Krzysztof Piekarz
nowy_K_D
peepeek
