Trening dla 14/15 latka

Mam 14 lat rocznikowo 15 lat skończę w maju. Gram w piłkę ręczna już drugi rok. Mam wadę postawy tzn. nie równa klatka piersiowa i odstające łopatki. Szukam jakiś ćwiczeń na te części ciała, ponieważ na basen nie mam czasu zbytnio uczęszczać. W domu mam dostęp do ekspandera i sztangielek. Mam zamiar kupić tego trochę więcej widziałem różnego typu przyrządy do robienia pompek itd. Moja waga to 66,6 kg, a wzrost 180 może trochę więcej. Mój brat miał coś podobnego tzn kurzą klatkę, ale po wojsku wszystko mu się uregulowało.

W tym wieku wprowadź zdrowe żywienie czyli 10 wskazówek zdrowego żywienia, odrzuć wszelkie niezdrowe żarcie np. fast food.
Jeżeli chciałbyś ćwiczyć to całe ciało inaczej niesymetrycznie się rozwiniesz i możesz mieć później różne problemy z ciałem.
Jeżeli nigdy nie ćwiczyłeś to możesz zacząć trening domatora lub Plan Mawashiego przed poważnymi ciężarami.

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html , https://www.sfd.pl/[art]_Pierwsze_kroki_w_domowym_treningu.-t528625.html , https://www.sfd.pl/INFO_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH!!!!-t403536.html Takie myślę najważniejsze. Zapoznaj się

Chodziło by mi raczej o coś konkretniejszego. Jakiś zestaw ćwiczeń na te partie ciała. Tego typu treningi mam na treningach ręcznej. Trenuje od pon do czw i w pon czasem czwartki mam mecze. Bardzo dużo biegamy. W lipcu będzie obóz. Na, którym będą interwały itd. Rok temu również na nim byłem nie ukrywam ciężki, ale można się wiele nauczyć. W domu chciałbym zająć się ćwiczeniami własnie na klatkę piersiową i łopatki, które odstają. Moją lewa część klatki jest jakby to ująć nie dokończona druga już lepiej, ale też nie do końca. Jak wyżej wspomniał "Kertab" Muszę to robić z głową żeby nie było gorzej. Nie chce nie wiadomo jakiego bajce psa tylko chce, aby wszystko było równe.

https://www.sfd.pl/Trening_korekcyjny_sylwetki_u_10_latka,_prośba_do_Mawashiego-t605136.html Nie musisz zaczynać z superdużymi ciężarami, najważniejsze, żebyś nauczył się techniki
A waga ciała iście szatańska

Ok. Postaram się robić te przysiady i jakieś wyciskanie z pleców i podstawowe ćwiczenia z ekspanderem, oraz pompki. Zastanawiam się nad ABS, ale nie wiem czy za bardzo nie obciążę organizmu. Treningi w tygodniu i weekendy. Od pon-czw treningi ręcznej dużo biegania itd. Od pt do ndz to co wypisałem po wyżej.

Uważaj, żebyś się nie zajechał, trochę odpoczynku też by się przydało. Może daj radę chociaż jednego trena wcisnąć w dzień, kiedy masz ręczną?

Ręczna od pon do czw. Trening trwa miej więcej 2.30- 3 h. W pon mecze. Teraz ostatnio też zdarzają się w czwartki. W pon i czw treningi mam na 7