Sfinks
Witajcie, chciałbym poznać waszą opinie na temat mojego planu treningowego, i byłbym bardzo wdzięczny gdybyście mi napisali co robię źle, jakie ćwiczenia zamienić innymi, jakie dodać, a jakie wyciąć. Mam 15 lat.
1. pompki na szerokości barków 40x2 przerwa 1min.
2. pompki wąskie 20x2 p. 1min.
3. pompki "na klate" 20x2 p. 1min.
4. pompki "po japońsku" 20x2 p. 1min.
5. przysiady z szerokim rozstawem nóg 20x3 p. 2min.
6. przysiady z wąskim rozstawem nóg 20x3 p. 2min
7. ręce przed siebie na wysokości barków i jak najdłużej wytrzymać, odpoczynek do następnego ćwiczenia: 5 min
8. ręce wyprostowane na boki, na wysokości barków i jak najdłużej wytrzymać, odpoczynek do następnego ćwiczenia: 5 min
9.zwyczajne brzuszki do oporu, odpoczynek do następnego ćwiczenia: 5 min
10. leżenie na plecach, nogi 15 cm nad powierzchnią i nożyce pionowe i poziome
11. skakanie na skakance do oporu
ćwiczenia robię codziennie, chyba że się źle czuję. Całość treningu trwa około godziny.
Zmieniony przez - Sfinks w dniu 2012-03-03 14:06:55
1. pompki na szerokości barków 40x2 przerwa 1min.
2. pompki wąskie 20x2 p. 1min.
3. pompki "na klate" 20x2 p. 1min.
4. pompki "po japońsku" 20x2 p. 1min.
5. przysiady z szerokim rozstawem nóg 20x3 p. 2min.
6. przysiady z wąskim rozstawem nóg 20x3 p. 2min
7. ręce przed siebie na wysokości barków i jak najdłużej wytrzymać, odpoczynek do następnego ćwiczenia: 5 min
8. ręce wyprostowane na boki, na wysokości barków i jak najdłużej wytrzymać, odpoczynek do następnego ćwiczenia: 5 min
9.zwyczajne brzuszki do oporu, odpoczynek do następnego ćwiczenia: 5 min
10. leżenie na plecach, nogi 15 cm nad powierzchnią i nożyce pionowe i poziome
11. skakanie na skakance do oporu
ćwiczenia robię codziennie, chyba że się źle czuję. Całość treningu trwa około godziny.
Zmieniony przez - Sfinks w dniu 2012-03-03 14:06:55
...
Krzysztof Piekarz
GumiiS
