Poprawność treningu fbw x

nie jestem pewien czy wszystko dobrze robię, więc pytam: ustalilem maxy dla 5 powt w cwiczeniach bazowych, biceps triceps lydki brzuch robie oddzielnie.. Np max 5 powt dla wyciskania płasko to 80kg, to rozkładam ciężar tak, by w przeciągu 5 tygodni dochodzic do tego ciężaru, 1 tydz-50kg 2-60kg 3-65kg 4- 70kg 5-80kg. Np w pierwszym tygodniu podczas wyciskania w 5ciu seriach rozkładam ciężąr z 1go tygodnia, np: 1 seria-40kg 2-42,5kg 3- 45kg 4-47,5kg 5-50kg... Czy dobrze rozumuję ten treningu i właściwie to robię?? Piszę bo po drugim treningu malo się męcze na treningu, jak robię klate to nie czuję że ją robiłem tak więc nie wiem czy to normalne czy coś zle robie..

LeśnyDzban

napisze po raz setny:

1. nie ustalasz maxow (nie ma takiej potrzeby)
2. zastosuj wersje objetosciowa(5x5 na stalym ciezarze)(oprocz mc)
3. NIE WPROWADZAJ MODYFIKACJI DO UKLADU CWICZEN(PLANU)!!!

wszystko zostalo napisane tutaj:

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html

lub

https://www.sfd.pl/Staz_1_rok/pierwszy_powazny_split,_PROBLEM_:_-t467038-s2.html


"Piszę bo po drugim treningu malo się męcze na treningu, jak robię klate to nie czuję że ją robiłem tak więc nie wiem czy to normalne czy coś zle robie.."

typowe "problemy" nowicjusza.

pocwicz troche,bo jeszcze nic nie wiesz.
popracuj nad technika cwiczen.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-03 16:49:53