Masa, jak przytyc

Witam. Mam pewien problem, ostatnio sporo schudlem i chcialbym wrocic do swojej poprzedniej wagi. Staram sie czesto odzywiac ale nie moge nadal przytyc. Zle sie czuje w obecnej wadze. Ktos mi mowil ze moglbym zaczac jesc bialko i przy tym trenowac i wtedy bym przytyl i mial bym dobra rzezbe. Poradzcie mi. 1.74 waga 64 kg to moze wam pomoze. Z gory dziekuje

.ułóż dietę z nadwyżka kaloryczna, myślę ze t ci pomoże https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html 
i same białko nie wystarczy, jak już to lepiej gainer. ale skup się na tym co jesz.

wrzuc konkretna diete co jesz nie ma tutraj wróżek

na dzien:
sniadanie:4 kanapki
w szkole 2 paczki
obiad: 2 kotlety ziemniaki surowka z marchewki i jablka
lunch: kilka kanapek
kolacja:4 tosty

Dziwne ze nie tyjesz. Bardzo dobra dieta, pewnie od jakiegos dietetyka

chyba szpilatnego gdzie jest 3zł na dzień przeznaczone ;

czyli cos zle jest? Jak cos to poradzcie

10 wskazówek zywieniowych

A co z tym bialkiem, mam go brac?