FBW-prośba o sprawdzenie

-Dieta jest...niskowęglowodanowa bo na celu mam zrzucenie fatu...Cel sylwetki to raczej narazie plażowa sylwetka...po wakacjach dopiero ostra masa. Nabrałem przez 3 miesiące ok 8kg po ostatniej masie.
-Aeroby,interwały są (2-3x)

:)

A:


Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach 4s 10 8 6
Plecy:
Wiosłowanie nadchwytem 2 s
Podciąganie 2 s
Klatka Piersiowa:
Wyciskanie na płaskiej 4 s
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 s
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 3 s CZY ćwiczenie „21” 3s ?
Triceps
wyciskanie francuskie 2 s


B:

Nogi
Przysiady ze sztangą na barkach 4 s
Plecy
Wiosłowanie hantelkami na ławeczce leżąc2 s
Ściąganie linki górnego wyciągu 2s
MC 2 s
Klatka
Wyciskanie sztangi na skosie górnym 2 s
Wyciskanie sztangielek na płaskiej 2 s
Barki
Unoszenie hantli w przód 3 s
Biceps
Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3 s
Triceps
Na wyciągu górnym 2 s
wyciskanie francuskie 2s

z Dietą się trochę namęczyłem, ale już wszystko gotowe. Proszę tylko byście skomentowali plan FBW ocenili i nanieśli poprawki. W planie A na biceps nie wiem czy lepiej Uginanie ramion ze sztangą 3 s CZY ćwiczenie „21” 3s ?

W planie A:
Nogi ok, Plecy najpierw drążek potem wiosłowanie, Klata ok, Barki ok na biceps oczywiście uginanie ramion ze sztangą, triceps ok
W planie B:
Nogi ok, mozna ewentualnie zrobić np. 2 przysiady, 2 wykroki, plecy ok mozna ewentualnie zwiększyć liczbę martwego, na klatke zrób wszystkie 4 na skosie reszta ok

Na ten bicek nie wiedziałem co lepsze, bo słyszałem, że "21" to fenomenalne ćwiczonko :D

Można porobić przez pewien czas i to dla odmiany , nie zaszkodzi :) Na każdego działa inaczej, może to akurat na Ciebie dobrze zadziała ale ogólnie to już raczej to drugie lepsze, bo to podstawa tamto to taki troszkę dodatek :)


Zmieniony przez - xyz94. w dniu 2012-03-04 01:14:49

hm ok :)