Pomoc w ułożeniu planu

Witam
Może zaczne od ankiety:
Ankieta:
Wiek: 33
Waga: 85
Wzrost: 190
Cel treningowy: masa, siła ogólna
Staż treningowy na siłowni: 8msc - wcześniej roczna przygoda na studiach
Uprawiane inne sporty: okazyjnie
Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)
Dieta: masowa
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: stack 50/50 olimpu, na noc białko, od 2 tygodni kreatyna łyżeczka po przebudzeniu

To już moje kolejne podejście do siłowni. W wieku 33 lata nareszcie udaje mi się nabierać masy(bez tłuszczyku) wcześniej wszystko szło w buty
Pierwsze dwa miesiące FBW 3xtydzień.
1 Przysiad
2 Podciąganie w opadzie
3 Ławka skośna
4 podnoszenie na poręczach (byczki)
5 uginanie rąk ze sztangą
6 unoszenie nóg w zwisie (brzuch)
Rosło wszystko
We wrześniu zmieniłem pracę, wypadł miesiąc treningów
Przeorganizowałem się i trenuję o 5:30 zmieniłem też program i proszę o ocenę i pomoc: Mam tylko 1h na trening w tygodniu sobota dowolnie
wtorek
5 min aeroby
rozgrzewka tułowia, stawów
1 martwy ciąg
2 podciąganie na drążku szerokim chwytem 4x max
3 podciąganie sztangi w opadzie
4 ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha w siadzie
5 uginanie rąk ze sztangą

czwartek
5 min aeroby
rozgrzewka tułowia, stawów
1 przysiad z sztangą z przodu z podrzutem na barki(nie wiem jak to się nazywa)
2 przysiad na suwnicy smitha - sztanga za głową, większe ciężary
3 wyciskanie ławka płaska
4 podciąganie na drążku podchwytem
5 barki wyciskanie sztangi stojąc

sobota trening tego na co mam ochotę-bez ćwiczeń z wt i czw ok 1.5-2h
worek 20 min
ściąganie linek wyciągu górnego - klatka
triceps sztanga za głowę
ściąganie linek kombinacje wszelakie
uginanie rąk nachwytem i jednym ruchem barki nad głowę
łydki, hantle itp

Rosnę i plan działa nie chciał bym jednak przeoczyć czegoś ważnego
Proszę o opinię

Witam.
Jeżeli plan działa tzn widoczny jest progres ,proponuje nic nie zmieniać.
Gdy nastąpi stagnacja wtedy możesz myśleć o wprowadzeniu zmian.

Pozdrawiam.