Redukcja. Co i jak?

Od jutra zaczynam redukcję. Zakupiłem sobie BCAA i pytanie kiedy je przyjmować? Robię siłowy a potem aeroby. I drugie pytanie. Zawsze po treningu brałem białko i węgle a potem za jakąś godzine normalny posiłek. I kiedy brać te suple? Po siłowym czy jak juża zakończe siłowy i aeroby? I czy carbo może zostać czy wywalić?

carbo na okres okolotreningowy moze zostac
zrób tak

bcaa przed i po siłowym(przed aero)
a po aero białko+ carbo - pozniej posilek

dokładnie j/w

dzięki chłopaki. SOG