wycinka po masie, pomoc w diecie i suplementacji

Współczynnik BMR 1830.07
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3156.87
Węglowodany 55% 1736.28kcal = 434.07gram
Białko 15%% 473.53kcal = 118.38gram
Tluszcz 30% 947.06kcal = 105.23gram


Płeć : mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 75
Wzrost : 172
Obwód klatki : 106
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 86
Obwód uda : 53
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% (zgodnie z kalkulatorem z ,,potreningu.pl,,)
Aktywność w ciągu dnia : szkola
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia split, w nietreningowe interwaly 3x w tyg
Odżywianie : jestem po diecie na masę, cos nie tak obliczone bo brzuch troche podskoczyl
Cel : redukcja jakosciowa (obnizenie bf)
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : witaminy i mineraly, cynk,magnez, bcaa(activlab), bialko (olimp provit)
Stosowane wcześniej diety : masa


Witam. Proszę o cenne wskazowki. Pierwszy raz biore się za wycinke. Chcialbym zrzucic jakieś 3-4 kg oczywiscie przy jak najmniejszym spadku masy miesniowej.

Chcialbym wprowadzic nastepujaca rozpiske:
pon-interwaly
wt-silownia
sr-nic (pozno wracam ze szkoly)
czw-interwaly
pt-silownia
sb- interwaly i po kilku godzinach tylko barki
niedziela-silownia

Moglibyscie dac wskazowke kiedy najlepiej brac bcaa?? nie będę bral codziennie 2 porcji, bo po prostu mi nie wystarczy. Chyba lepiej walnac przy interwalach jakieś 30 min przed i od razu po, a w dni na silowni tylko raz ( przed, w trakcie czy po ??)

Dieta: (wystarczy jak z ok 3200 kcal zejde na 2900 ??)

Co jesc przed, a co po bieganiu i silowni ??

http://zapodaj.net/771edd86b332.bmp.html



http://zapodaj.net/2afdbeee6d5e.bmp.html 

przed silka i interwalami bcaa, po silce i po interwalach porcja WPC

Czyli porcje bcaa po treningu odpuscic? to wpc zamiast posilku potreningowe ?? czy moze posilek jakis czas po, zeby optymalnie wykorzystac interwaly

Przeczytalem ten artykul: http://potreningu.pl/artykuly/493/wszystko-co-chcielibyscie-wiedziec-o-bieganiu-a-baliscie-sie-zapytac

1. Dostarczanie wegli przed treningiem nie jest dobrym rozwiazaniem, a jak zjem 1,5h przed bieganiem normalny posilek??
2. Do godziny po interwalach nie powinno sie jesc wiec wrzuce zaraz po wpc, a po godzinie moge normalny posilek??

Czym wiecej czytam tym wiecej mam wietpliwosci. To jest przyczyna moich moze glupich pytan

to wpc zamiast posilku potreningowe ?? Nie WPC odrazu a posiłek 1h

młodzik10

Przeczytalem ten artykul: http://potreningu.pl/artykuly/493/wszystko-co-chcielibyscie-wiedziec-o-bieganiu-a-baliscie-sie-zapytac

1. Dostarczanie wegli przed treningiem nie jest dobrym rozwiazaniem, a jak zjem 1,5h przed bieganiem normalny posilek??
2. Do godziny po interwalach nie powinno sie jesc wiec wrzuce zaraz po wpc, a po godzinie moge normalny posilek??

Czym wiecej czytam tym wiecej mam wietpliwosci. To jest przyczyna moich moze glupich pytan

tak dobrze kombinujesz