Oceńcie Mój nowy plan.

Tak więc cel to rzeźba brzucha przyrost masy mięśniowej w reszcie.
Wiek: 16
Wzrost: 174
Waga: 55 kg

Dostępne przyrządy: Drążek i sprężynki.
Dieta: Brak (W razie konieczności ułożę lecz czytałem że w moim wieku to zbędne)

Poniedzialek:
Klatka:



Plecy:




Wtorek:

Brzuch:




Barki i Ramiona:



+ 5 serio po 6 powtórzeń podciąganie szerokim nachwytem (Zależy mi na tym podciąganiu ponieważ wyczytałem że w młodym wieku na najlepszy sposób na szeroki barki)

Środa:
Trening Viet Vo dao

Czwartek:
To samo co w Poniedziałek + ćwiczenia na brzuch

Piątek:
To samo to Wtorek tylko bez brzucha

Sobota:
Nogi:
Przysiady 12 seri po 20 powtórzeń
Wspięcia na palcach 12 seri po 20 powtórzeń
+ brzuch

Proszę o opinie i poprawki tylko nie typu plan do kitu i nara:)
Tylko uzasadnijcie. Pozdrawiam

Nie da się zrobić rzeźby na wybranym rejonie - albo chudniemy z całego ciała, albo w ogóle, tak samo masa. Tu nie ma kompromisów.

A plan leży pod względem: podziału partii, samej metody, doboru ćwiczeń, objętośći... tak, jest do kitu

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-03-04 15:06:52