Masa do poprawy

Witam. Staż jakieś pół roku, wczesniejsze plany podobne do fbw Georga.

Nogi:
- Przysiady ze sztangą 3s
Plecy:
- Martwy ciąg na prostych nogach 3s
- Podciąganie na drążku 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s

B
Nogi i plecy:
Przysiady ze sztangą 3 s
- MC 2s
- Wiosłowanie sztanga 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- wyciskanie sztangi 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie leżąc 2s
I tu dodatkowe moje pytanie jak robić brzuch i ile serii danego ćw, bo wiem, że robie źle brzuch. Nie mam wyciągu, ale mam za to ławkę skosną oraz "UNOSZENIE NÓG W PODPORZE".
do tej pory robiłem włąsnie unoszenie nóg podporze 2 s po 15 i spięcia brzucha 1 s max

Zażywane suplementy: monohydrant kreatyny - zbędne jak na moje oko .

odpowiednie żywienie , odpowiedni czas regeneracyjny .

Ostatnio przerabiany plan: FBW by Georgu - i co się stało ??

przestał działać , przestałeś dorzucać KG ??

plan bym lekko skorygował biceps i triceps na jednej sesji w FBW szkoda , druga sprawa takie rozczepianie ( śmieszne i zabawne ) wiosłowanie 2 serie MC 2 serie . może po 1 serii dasz ???