Prosze o pomoc.
Pozdrawiam
Środa:
plecy - wiosłowanie sztangą 4s 12-12-10-10
nogi - przysiad przedni 4s 12-12-10-10
barki - arnoldki 3s 12-12-10
klatka - wyciskanie sztangielek płasko 3s 12-10-10
triceps - wyciskanie francuskie leżąc 2s 10-10
biceps - naprzemienne unoszenie przedramion siedząc - 12-12
brzuch - unoszenie nóg w zwisie 3s 20-25-30
Piątek:
plecy - podciąganie na drążku 4s max
nogi - uginania podudzi/martwy na prostych nogach 4s 12-12-10-10
barki - wznosy ramion bokiem 2s 12-12
barki - wznosy ramion w opadzie tułowia 2s 12-12
klatka - rozpiętki płasko 3s 12-12-10
triceps - pompki w podporze tyłem 2s 12-10
biceps - uginanie o kolano 2s 12-12
kaptury - szrugsy 2s 20-15
Niedziela:
plecy - wiosłowanie sztangielką 4s 12-12-10-10
nogi - wykroki ze sztangielkami 4s 12-12-10-10
barki - push-press 3s 12-12-10
klatka - wyciskanie sztangielek skos dodatni 3s 12-12-10
triceps - prostowanie ramion na wyciągu 2s 12-10
biceps - uginania ze sztangą średnim podchwytem 2s 12-12
brzuch - spięcia z obciążeniem 3s 20-25-30
"Go hard or go home"