Anonim
Siema, mam 16 lat chciałbym wyrobić wytrzymałość, mam tu ułożony plan obwodowy:
Napinanie mięśni brzucha leżąc - brzuch
Przysiady - nogi
Napinanie mięśni grzbietu w leżeniu na brzuchu - dol. odcinek grzebietu
Podciąganie na drażku - plecy
Pompki klasyczne - klatka
Pompki z nogami wyżej - barki
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano - biceps
Pompki na poręczach(krzesłach) - triceps
Na początek będę robił dwa obwody, po 15 powtórzeń.
2 pytania dot. treningu obwodowego:
Po jakim czasie dodajemy ilość obwodów?
Czy ilość stacji też powinniśmy powiększać i zmieniać ćwiczenia, jeśli tak to co ile?
Napinanie mięśni brzucha leżąc - brzuch
Przysiady - nogi
Napinanie mięśni grzbietu w leżeniu na brzuchu - dol. odcinek grzebietu
Podciąganie na drażku - plecy
Pompki klasyczne - klatka
Pompki z nogami wyżej - barki
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano - biceps
Pompki na poręczach(krzesłach) - triceps
Na początek będę robił dwa obwody, po 15 powtórzeń.
2 pytania dot. treningu obwodowego:
Po jakim czasie dodajemy ilość obwodów?
Czy ilość stacji też powinniśmy powiększać i zmieniać ćwiczenia, jeśli tak to co ile?
Krzysztof Piekarz
Cokta
