Trening pod WSP Szczytno

Witam. Otóż chciałem zasięgnąć waszej opinii, czy taki rozkład treningu jest dobry:

PON.: Split
WT.: Crossfit
ŚR.: Split
CZW.: Kompleks metaboliczny
PT.: Split

Chciałbym wypracować formę pod testy sprawnościowe w licpu do szkoły policji w Szczytnie (rzut piłką lekarską 2 kg, bieg wahadłowy 20x10 m, wykok dosiężny, bieg z przewrotem). Czy jest ok? Czy raczej tym treningiem się zajeżdżę? Kolejne pytanie do diety. Ma być na dodatnim bilansie czy na ujemnym. Oraz czy zażywać jakieś suplementy? Podobno kreatyna jest dobra na wzrost siły. Nie ukrywam, że bardziej ważny jest wzrost siły niż masy ciała. Czekam na wasze sugestie.

nie wiemy nic o tobie jaki masz BF jaki staż treningowy itp,
Bardziej dawał bym FBW niż split trening jeszcze do ogarnięcie ale BCAA i kreatyna by sie przydała
Co do diety to w dziale odżywianie bardziej pomogą ale jak wszędzie na forum w działach specjalistycznych ANKIETA!!

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19 lat
Waga: 80 kg
Wzrost: 184 cm
Cel treningowy: Siła/Kondycja
Staż treningowy na siłowni: 3 miesiące
Uprawiane inne sporty: Wf w szkole
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 hantle, 32 kg obciążenia (będzie sztanga i planuje dokupić jeszcze 20 kg)
Dieta: -
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): lekkie skrzywienie kręgosłupa
Zażywane suplementy: -
Ostatnio przerabiany plan: FBW

Sory, zapomniałem całkiem o ankiecie. BCAA mam jakieś w domu chyba z Aminostara, ale nie zażywam jak na razie. Do tej pory ćwiczyłem FBW:
Przysiad bułgarski, wiosłowanie hantlem, pompki na krzesłach, wyciskanie na barki, uginanie ramion z hantlami stojąc, prostowanie ramienia z hantlem. Split ułożyłem taki:
PLECY + BICEPS
Martwy ciąg 4 s
Wiosłowanie 4 s
Szrugsy 4 s

Uginanie stojąc z hantlami (podchwyt) 3 s
Uginanie stojąc z hantlami (młotkowo) 3 s
Uginanie w podporze o kolano 3 s

KLATKA + TRICEPS
Pompki na trzech krzesłach 4 s
Rozpiętki 4 s
Wyciskanie hantli 4 s

Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3 s
Wyciskanie francuskie 3 s
Pompki tyłem 3 s

NOGI + BARKI
Przysiad bułgarski 4 s
Martwy ciąg na prostych nogach 4 s
Wykroki z hantlami 4 s

Wyciskanie hantli sprzed głowy 3 s
Unoszenie hantli bokiem w górę 3 s
Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3 s

Do tego crossfit (400 m truchtu, 30 rzutów piłką lekarską 2 kg w ścianę, 30 spięć brzucha, 30 przysiadów, 400 m truchtu).


Zmieniony przez - ikebana w dniu 2012-03-04 16:48:06

Zmieniony przez - ikebana w dniu 2012-03-04 16:48:22

Zmieniony przez - ikebana w dniu 2012-03-05 16:03:56