Rzeźba czy Masa

lancca17

Podaję tutaj swój FBW do sprawdzenia.


ZESTAW A

NOGI
Przysiady ze sztangą na barkach 3 Serie 15/12/10

PLECY
MC 3 Serie 15/12/10

KLATKA
Wyciskanie płasko 3 Serie 15/12/10

BARKI
Wyciskanie zza głowy 3 Serie 15/12

BICEPS
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3 Serie 15/12

TRICEPS
Fracuskie w siadzie 3 Serie 15/12

PRZEDRAMIE
Uginanie podchwytem 3 Serie 3xMax

ŁYDKI
Wspięcia 3 Serie 15/12

BRZUCH
Spięcia 2 Serie 15/12




ZESTAW B

NOGI
Hack przysiady 3 Serie 15/12/10

PLECY
drążek 4 serie

KLATKA
Wyciskanie skos + lub - 3 Serie 15/12/10

BARKI
Wyciskanie zprzed głowy 3 Serie 15/12

BICEPS
Uginanie ramion nadchwytem 3 Serie 15/12

TRICEPS
Pompki w podporze tyłem 3 Serie 15/12

PRZEDRAMIE
Uginanie Nadchwytem 3 Serie Max

ŁYDKI
Wspięcia odwrotne 3 Serie 15/12

BRZUCH
Brzuszki na skosie – 2 Serie 15/12

Rozkład serii na duże partie 9 serii w ciągu i tygodnia czyli 3 dni treningowych. NOGI PLECY KLATA 9 Serii łącznie, BARKI BIC TRIC BRZUCH 6 Serii. Wyjątkiem jest przedramię, które męczyć będę jak dużą partie czyli 9 serii tygodniowo ze względu na przystowanie tego mięśnia do ostrego wysiłku. W dni nie treningowe Bieganie ew skakanka 40-60 min. Ujemny bilans kaloryczny w posiłkach. Proszę o opinie

Plan stosdować mam zamiar około 5-6 tygodni

Tydzień 1 A B A
Tydzień 2 B A B



Zmieniony przez - lancca17 w dniu 2012-03-05 18:28:06