maniek1916
Pon(klatka+brzuch)
Wyc.plasko 5x5
superseria :
wyc hantli na skosie 4s rozpietki4s
wyc hantli plasko 3s
Wt (bic+tric)
uginanie ze sztanga 5x5
21 x 3
uginanie hamtli zza glowy 5x5
superseria franc+ pompki odwrotne 4s
Czw(plecy + brzuch)
wiosło sztanga 5x5
drazek nachwytem 4s
wiosło jednoracz 4s
Pt(nogi +barki )
przysiady 5x5
wykroki 4s
wyc zolnierskie 5x5
unoszenie na boki 4s
podciaganie sztangi do brody 4s
Witam proszę o pomoc w nałożeniu poprawek do tego planu , posiadam tylko i wyłącznie wolne ciężary , interesuje mnie redukcja , postanowiłem dac 1cw . po 5 powt na sile , a reszta naj najbardziej izolowanych , co o tym sadzicie ?
Wyc.plasko 5x5
superseria :
wyc hantli na skosie 4s rozpietki4s
wyc hantli plasko 3s
Wt (bic+tric)
uginanie ze sztanga 5x5
21 x 3
uginanie hamtli zza glowy 5x5
superseria franc+ pompki odwrotne 4s
Czw(plecy + brzuch)
wiosło sztanga 5x5
drazek nachwytem 4s
wiosło jednoracz 4s
Pt(nogi +barki )
przysiady 5x5
wykroki 4s
wyc zolnierskie 5x5
unoszenie na boki 4s
podciaganie sztangi do brody 4s
Witam proszę o pomoc w nałożeniu poprawek do tego planu , posiadam tylko i wyłącznie wolne ciężary , interesuje mnie redukcja , postanowiłem dac 1cw . po 5 powt na sile , a reszta naj najbardziej izolowanych , co o tym sadzicie ?
eeeeee:/?
Krzysztof Piekarz
