Siłownia POMOZCIE

Witam wszystkich :)

Moja przygoda z silownia zaczela sie 3 miesiace temu trenowalem 3 tygodnie i bralem odzywki po 2 tyg treningu takie jak isolate 100 glutamine xplode powder z olimpu i proteine hi anabol nutrition truskawkowa


:)

Obecnie Waze 73 kg mam 174 cm i 15 lat
Posiadam silownie na niej worek treningowy laweczke gryf prosty z obciazeniem 70 kg lamany z takim samym i hantle
Mam troche fetu (tluszczu) Chodze 2 razy w tyg na ciezkie treningi MMA

Ale prosilbym was O :

- Diete dla mnie bardzo was prosze
- Cwiczenia Rozpiska filmiki jak mozna
- Jakie odzywki mam brac posiadam : (ISOLATE 100 , GLUTAMINE OLIMP XPLODE , HI ANABOL PROTEIN ELITE SPORT PRO)

Bardzo Prosze o pomoc GG : 41786148
Lub napiszcie rozpiszcie to na forum Z gory dziekuje i jestem w stanie zaplacic bo mam duza motywacje Pozdrawiam i licze na szybka odpowiedz !

Tematy podwieszone w dziale poczytaj. Na początek proponował bym trening FBW 3x w tygodniu poczytaj ułóż plan daj do sprawdzenia. Z twoim stażem do bym zrezygnował z suplementów bo są ci nie potrzebne dobrze dobrana dieta i trening powinny w zupełności wystarczyć na początek:)

a i mam drazek jeszcze do tego

a dalbys linka i jakiegos linka do diety ja sie na tym nieznam a bardzo bym cie prosil albo was o pomoc

przecież ci napisałem gdzie szukać tak trudno zajrzeć do tematów podwieszonych
a i jeszcze jedno zapoznaj się z tym tematem: https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 

JANOCHA9

Uprawiane inne sporty: MMA - to priorytet czy zabawa , pamiętaj że trening siłowy może skutecznie pogarszać twoje wyniki w MMA i odwrotnie .

odżywianie , regeneracja , trening i dopiero wtedy można myśleć o suplementacji .

GLUTAMINA nie dział wyrzucasz pieniądze w błoto nie lepiej dać biednym w takim wypadku .?

podaj obciążenie robocze w ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

Witam

Czy mogłabym was prosić o pomoc w kwestii ćwiczeń i wyrzeźbienia sylwetki. Nie mam w tej kwestii żadnego doświadczenia.
Mam 25 lat, ważę 54 kg, wzrost 166 cm. Chciałabym przytyć 4-5kg i ujędrnić ciało (głównie pupę, brzuch i nogi).

Proszę o pomoc jakie ćwiczenia powinnam wykonywać? Czy np siłownia 2h raz w tygodniu + ćwiczenia w domu, jazda rowerem wystarczy?

Z góry dziękuję za odpowiedź.

Iza