Dieta od nowa

Witam ponownie, najpierw trochę informacji o mnie.

Płeć: Mężczyzna EKTOMORFIK
Wiek: 21 lat
Waga: ~67 kg
Wzrost: 190cm
Cel: Masa
Zapotrzebowanie kaloryczne: 3100kcal (wyliczyłem na podstawie podanego wzoru)

Wrzuciłem posiłki na potreningu.pl niżej zamieszczam zdjęcia.

Mam kilka pytań do Was o dietę, bo o ćwiczenia będę pytał gdzie indziej ;) Ale zanim pytania to jeszcze dopowiem kilka słów, a mianowicie:
-śniadanie jest moim posiłkiem przed treningowym
-śniadanie spożywam około 2h przed treningiem
-30 minut przed treningiem zamierzam pić 30g WPC Ostrowii
-podczas treningu woda / woda z miodem / carbo
-planuję dołożyć tabletki omega 3 i multiple sport z olimpu
-trening 3 razy w tygodniu (pon, śr, pią)

I pora na pytania:
1. Czy takie śniadanie może być posiłkiem przed treningowym ?
2. Czy zamieniać kolejność posiłków ? (w posiłkach około treningowych nie powinno być warzyw, to czy mogę wymienić po treningu kurczaka z ryżem na twaróg i makaron ? )
3. Gdzie dołożyć tabletkę omega 3 ? (czytałem że do innych tłuszczy czyli jak piję oliwę przed pójściem spać i zagryzam serkiem wiejskim to wtedy dać tabletkę ? )

Ogólne wskazówki i porady będą jak najbardziej mile widziane :) Przeczytałem mase artykułów o odżywianiu i odpowiedniej diecie, skleiłem taką dietę, którą daje teraz do Waszej oceny.

,śniadanie może być posiłkiem przedtreningowym owsze plus co zrezygnuj ze słonecznika omegę dorzyć do kolacji

Mógłbyś trochę jaśniej ? :) Jedyne co rozszyfrowałem z Twojej wypowiedzi to: śniadanie ok, słonecznik wyrzucić, omega do kolacji :)

Jaśniej przetworzona żywność wylatuje kajzerki szynki dodajesz warzyw zamieniasz tą żywność

Kajzerki z czasem zamienię na grahamki a te na pieczywo pełnoziarniste. Szynkę zamienię na filet z kurczaka. Warzywa to najlepiej liściaste o intensywnym kolorze, czyli sałata. Gdzie tu ją dołożyć ? Do makaronu z serem ? Do śniadania ?

warzywa do każdego posiłku