Redukcja czy Masa ... Masa czy Redukcja??? :-)

winko....a ja sama siedze w domku i nie mam, a bym skosztowała na zdrówko!

Zyrafka, dziekuje hehe, nawet je troche poczulam ale nie dalam sie poniesc i juz jestem po herbatce zielonej. Bedzie mi sie dobrze spalo

SOBOTA 19 maj

TRENING

- "Miekkie nogi" zrobilam ten trening po raz pierwszy w zyciu, myslalam, ze jest bardziej lightowy wiec zalozylam sobie, ze jeszcze zrobie jakis interwalik z bodyrock.tv ale bylam troche wypompowana wiec tylko sobie zrobilam kilka lekkich cw. w mniej meczacych pozycjach (plankowate i podporowate odpadly)
Moj czas: 14:25

- duzo chodzenia po miescie w poszukiwaniu kreacji na impreze rodzinna

MISKA:
Wypad na miasto ze znajomymi u mnie tylko na jednej lapmpce bardzo ale to bardzo wytrawnego czerwonego wina, nawet nie mialam ochoty pic wiecej bo bylo takie sobie a piwku tez powiedzialam nie. Chce do przyszlej soboty trzymac sie ostro zalozen dietetycznych. Na weekend mam zaplanowana wielka impreze rodzinna wiec tam sobie troszke pofolguje :D




Zmieniony przez - bodyrockerka w dniu 2012-05-20 15:58:16

NIEDZIELA

TRENING SILOWY XI, "dzien 2"
Ilosc serii: 3
Ilosc powt.: 10
Cw. a b robione parami, kazda pare x2 w serii


1. thrusters - I 27kg II 28,5kg III 30,5kg
2. wypady - 25kg II 25kg III 25kg nie zwiekszalam bo cw. samo w sobie jest mocne
3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia - I 16kg II 17,5kg III 19,5kg
4a. wznosy bokiem I 3kg II 3kg III 5kg jak przy mniejszym obciazeniu czulam glownie gorna czesc m. czworobocznego tak w ostatniej serii z wiekszym obciazeniem czulam m. ramion jak biceps
4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 3kg to mi chyba wystarcza by nie pomagac sobie tulowiem
5. plank I seria 1,40min IIseria 1,40 III seria 1,30
6. wznosy bioder, bez obciazenia na duzej pilce, stopy oparte na pietach. 10x gora - dol, 10x male ruchy bioder w gorze, 10x gora - dol

+ cw. na triceps woho ale bylo go czuc to jest to
Ilosc powt.: 10
Ilosc serii: 3
1. prostowanie ramion na wyciagu 18kg
2. wyciskanie ranciskie ze sztangielka 5kg 10 powt. PR nastepnie 10 powt. LR

SUPERSERIA WYTRZYMALOSCIOWA
5 obwodow
1. Pompki meskie, wasko x5
2. Brzuszki, nogi na podwyzszeniu 90stopni, ramiona caly czas rownolegle do podloza, x20
3. przysiady bez obc., szybko 30s

Moj czas: 8min.

MISKA:
Mialam strasznego smaka na cos slodkiego poradzilam sobie kromeczka chrupkiego z maslem orzechowym.

PONIEDZIALEK 21 maj

Zaczynam widziec miesien naramienny a i brzuch w cm bez zmian ale tak jakby faldka pod pepkiem sie zmniejszyla

TRENING - ZWOW V
- AMRAP 10min

1. bicep curl shoulder press x10 - 2x5kg
2. med. ball m. climbers x30
3. sumo dead lift & high pull x10 - 20kg
4. competition burpees x5

MISKA: Ostatnio ma taka ochote na cos slodkiego... Przy wysokiej ilosci T w diecie zajadalam ciagotki na slodkie orzechami wiec bylo OK, przy wysokiej ilosci wegli najadalam sie tych straczkow i zbozowych, ze nawet o slodkim nie myslalam a teraz jestem tak jakby w polowie z T i WW i byc moze to jest przyczyna :)

Gratuluję widocznych zmian. Nic tak nie motywuje jak naoczne efekty .

A Ty tak nic nie piszesz w swoim dzienniku, ani czy ćwiczysz, a ni czy dietkę trzymasz.
A my tu czekamy.