Chacku - dziennik "diety" początek !

Imię: Czarek
Wiek: 15
Wzrost: 184
Waga: 91
Trening: FBW 3x in week
Aeroby: 3/4x in week

Historia zaczęła się 2tygodnie/miesiąc temu. Pomyslałem, że warto zmienić troche życia i zacząć zdrowo żyć. Skonczyłem z godzinnym siedziec przy komputerem i graniem czy leżeniem z colą i chipsami przed TV. Głównym celem jest zredukowac tłuszczyk i cielsko do wakacji następnie móc ćwiczyć się do "doskonałości"(trzeba myśleć pozytywnie).Ćwiczyłem od miesiąca BEZ DIETY...

Od tygodnia(28.02.12r) stosuje się do diety oraz dobrego planu na wsz. partie ciała.
Training:
A)
Przysiad ze sztangą 5x5
Wyciskanie w staniu 5x5
Wiosłowanie sztangą w naturalnej krzywiznie 5x5
Pompki na poręczach 3x Max
Brzuszki z obciążeniem 3x 20/15 lub 25

B)
Przysiad ze sztangą 5x5
Wyciskanie na płaskiej 5x5
Drążek podchwytem 3x max.
Klasyczny Martwy Ciąg(MC) 5x5(ostra jazda na miesinie pleców, choc proboje robic jak najlepiej)
Wspięcia łydek ze sztangą na karku 3x 20

Dieta 300-500 ujemnych kalorii(ssanie brzucha czasem - w piz*u )

Fotki:
Wszystko z 03.04.12r czyli DZISIAJ.
Slajdy więc spokojnie przeglądajcie 3 fotki.
http://Link do zdjęć, slideshow." class="link" target="_blank">http://img837.imageshack.us/slideshow/webplayer.php?id=new3m.png


Następna porcja fotek za miesiąc/dwa, więc będziemy widzieć postępy.

Zapotrzebowanie przy wdzę 91kg: 3900kcal
Ograniczyłem do 3300/3600kcal
Dieta:
5:30
Pół kromki z czyms lekkim typu twaróg, papryczka, ogoreczek cos takiego.
7;30
Mała kanapka + kilka orzechów włoskich/zwqykłych
8;45
Kanapka z rybą np. makrelą lub gdy zabraknie ryby(a nie zawsze mozna tak syzbko kupic) z serem/jakas polędwiczką.
10:30
Kanapka z serem/szynką
14:25/(lub)13:30(na przerwie )
Jabłko, kilka orzechów.
16;20
Ryż lub 3/4 ziemniaki + udko kurczaka badz kawałek schabowego + full surówka.
18:30/18.00
Mleko z płataki/jajko z kromką chleba
20
Jakiś owoc bądź coś co zepłni mi uczucie głodu przy czym nie bedąc tłuste lub kaloryczne typu jakis owoc.

Wychodzi: 3198/3289 kcal, 124 g białka, 75 g tłuszczu, 494/515 g węglowodanów.
Gdzie wcześniej:
3924 kcal, 172 g białka, 84 g tłuszczu, 607 g węglowodanów




Zmieniony przez - chackudd w dniu 2012-03-04 20:30:00

Zmieniony przez - chackudd w dniu 2012-03-04 20:30:45

życzę powodzenia , jak u ciebie z siłą?

Mój max wyciskania na płaskiej 75kg.
Co do innych nie miałem okazji sprawdzić, lecz postaram się nie długo to zrobić.
Obciążenia w FBW zwiększam co 2 tygodnie ok. 5kg.