Dieta do oceny

Witam, już kilka razy wstawiałem dietę...
Mam 15lat, 172cm wzrostu i ważę 64kg. Ta dieta ma być na przyrost masy mięśniowej.

Śniadanie:
2 jaja smażone na 10ml oliwy z oliwek
Płatki owsiane 100g na 300g mleka
770kcal 38B 70W 35T
lub
Jaja 2 gotowane na miękko
Ser żółty 50g
Chleb żytni 150g
650kcal 33B 70W 30T
lub
Szynka z piersi kury 100g
Ser żółty 50g
Chleb żytni 150g
560kcal 35B 70W 20T
II Śniadanie:
Szynka z piersi kury 100g
Ser żółty 50g
Chleb żytni 150g
560kcal 35B 70W 20T
lub
Jaja 2 gotowane na miękko
Ser żółty 50g
Chleb żytni 150g
650kcal 33B 70W 30T
lub
Obiad- posiłek przed treningowy
Ryż 100g
Oliwa z oliwek 15ml
Pierś z kurczaka 150g ( na grillu / smażona / gotowana na parze)
Marchew 100g
730kcal 50B 80W 20T
lub
Makaron 100g
Oliwa z oliwek 15ml
Pierś z kurczaka 150g ( na grillu / smażona / gotowana na parze)
Marchew 100g
720kcal 58B 70W 20T
lub
Ryż 100g
Oliwa z oliwek 15ml
Filet z mintaja 125g
Marchew 100g
730kcal 50B 80W 20T
II Obiad – posiłek po treningowy
Ryż 150g
Oliwa z oliwek 15ml
Pierś z kurczaka 150g ( na grillu / smażona / gotowana na parze)
Marchew 100g
900kcal 50B 120W 20T
lub
Makaron 150g
Oliwa z oliwek 15ml
Pierś z kurczaka 150g ( na grillu / smażona / gotowana na parze)
Marchew 100g
890kcal 65B 100W 25T
lub
Ryż 150g
Oliwa z oliwek 15ml
Filet z mintaja
Marchew 100g
900kcal 50B 120W 20T
Kolacja
Twaróg chudy 250g
Oliwa z oliwek 10g
330kcal 50B 10W 10T

Suma:
Min: 3100kcal 225B 355W 90T
Max: 3400kcal 230B 350W 110T
Zaraz treningu 2 banany. Między posiłkami inne owoce.
Do tego:
- Olimp VITA-MIN Multiple Sport
- Olimp gold omega 3 sport edition
Proszę o ocene tej diety. Wydaje mi się że jest ona dobra, ale mogę się mylić :)

Witam.
Na pierwszy rzut oka dieta wygląda w porządku.
Jeżeli utrzymujesz odpowiedni bilans kaloryczny -
- masa wzrasta na odpowiednim poziomie to znaczy że masz dobrą dietę.

Pozdrawiam.

W diecie nie masz warzyw. Sama marchew to za mało, wrzuć cebule, brokuły, kalafior.

Zmieniony przez - Rred w dniu 2012-03-05 15:43:40

Wystarczą warzywa czy coś jeszcze?

Ponawiam moje pytanie :)

pokaż poprawioną

Poprawioną?

To znaczy że jest ona zła?

tzn przedstaw bez gratury z uwzględniem warzyw by zobrazować

Śniadanie:
2 jaja smażone na 10ml oliwy z oliwek
Płatki owsiane 100g na 300g mleka
770kcal 38B 70W 35T
lub
Jaja 2 gotowane na miękko
Ser żółty 50g
Chleb żytni 150g
650kcal 33B 70W 30T
lub
Szynka z piersi kury 100g
Ser żółty 50g
Chleb żytni 150g
Papryka 50g
560kcal 35B 70W 20T
II Śniadanie:
Szynka z piersi kury 100g
Ser żółty 50g
Papryka 50g
Chleb żytni 150g
560kcal 35B 70W 20T
lub
Jaja 2 gotowane na miękko
Ser żółty 50g
Papryka 50g
Chleb żytni 150g
650kcal 33B 70W 30T
lub
Obiad- posiłek przed treningowy
Ryż 100g
Oliwa z oliwek 15ml
Pierś z kurczaka 150g ( na grillu / smażona / gotowana na parze)
Marchew 200g
Papryka 100g
Brokuły 200g
730kcal 50B 80W 20T
lub
Makaron 100g
Oliwa z oliwek 15ml
Pierś z kurczaka 150g ( na grillu / smażona / gotowana na parze)
Marchew 250g
Papryka 150g
720kcal 58B 70W 20T
lub
Ryż 100g
Oliwa z oliwek 15ml
Filet z mintaja 125g
Marchew 400g
730kcal 50B 80W 20T
II Obiad – posiłek po treningowy
Ryż 150g
Oliwa z oliwek 15ml
Pierś z kurczaka 150g ( na grillu / smażona / gotowana na parze)
Marchew 200g
Papryka 100g
Brokuły 200g
900kcal 50B 120W 20T
lub
Makaron 150g
Oliwa z oliwek 15ml
Pierś z kurczaka 150g ( na grillu / smażona / gotowana na parze)
Marchew 200g
Papryka 100g
890kcal 65B 100W 25T
lub
Ryż 150g
Oliwa z oliwek 15ml
Filet z mintaja
Marchew 250g
900kcal 50B 120W 20T
Kolacja
Twaróg chudy 250g
Oliwa z oliwek 10g
330kcal 50B 10W 10T

Suma:
Min: 3100kcal 225B 355W 90T
Max: 3400kcal 230B 350W 110T
Zaraz treningu 2 banany. Między posiłkami inne owoce.

Odświeżam, s.m.p.a. mam nadzieję że mi odpiszesz

Zmieniony przez - Praszka w dniu 2012-03-08 19:02:18