chcialbym sie poradzic czy moj plan treningowy jest dobry ? czy dobralem odpowiednie cwiczenia na poszczegolnepartie miesni ? czy cos powinienem zmienic ? czy dobralem odpowiednia ilosc serii i ile powtorzec wykonac w poszczegolnych cwiczeniach ? Plan jest rozpisany na 4 dni PON>WT>CZW>PT ...
PON: plecy + tyl barkow
1.podciaganie nachwytem 5s
2.podciaganie w opadzie sztanga 4s
3.wislowanie jednoracz w podporze hantla 3s
4.martwy ciag 4s
1.krzyzowanie linek/unoszenie hantelek w opadzie 4s
WT: klatka
1.wyciskanie lawka pozioma sztanga 5s
2.rozpietki poziom/skos 3s
3.wyciskanie skos gora hantelki 4s
4.pompki na poreczach szeroko lokcie 3s
CZW: nogi + barki
1.przysiady
2.prostowanie
3.uginanie
4.wspiecia stojac/siedzac
1.wyciskanie hantli siedzac 4s
2.krawaty sztanga szeroki chwyt 3s
3.unoszenie hantelek na boki 3s
4.szrugsy hantlami stoja/w oparciu o laweczke 4s
PT: triceps + biceps
1.wyciskanie wasko 4s
2.wyciskanie francuskie 3s
3.prostowanie przedramion na wyciagu gornym 2s
1.uginanie przedramion ze sztanga 4s
2.uginanie z hantlami z rotacja 3s
3.modlitewnik 2s