klata triceps
wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6
wyciskanie hantli skos górny 12-10-8-6
rozpiętki płasko 12-10-8-6
wyciskanie francuskie leząc 10-8-6
wyciskanie francuskie jednoracz 10-8-6
wyciskanie wąskie płasko 10-8-6
plecy biceps
Mc 12-10-8-6
wiosłowanie sztangą 12-10-8-6
drązek szeroko nachwyt 12-10-8-6
uginanie ramion ze sztangą 10-8-6
uginanie ramion młotkowo 10-8-6
uginanie przedramion w oparciu o kolano 10-8-6