Rozpiska

Witam, poszukuje pomocy, od ponad pol roku trenuje ju-jitsu, staż treningowy na siłowni 4 lata z przerwami, chciałbym potrenować troch nad silą i poszukuje jakiegoś dobrego planu na sile pod sport walki, bardzo proszę o pomoc

19macius64

a do tej pory,to niby co robiles?

malo danych.
napisz wiecej info.

rob cwiczenia z ciezarem 80-100%cm malo potorzen 1-6 rozpisz jak wygladaja twoje dni treningowe

wladek17

proszę cię nie udzielaj się bo nie masz pojęcia o czym piszesz , skorzystaj z serwisu i poczytaj trochę i tyle , jak będziesz się nadal wpisywał z bezsensownymi komentarzami możesz zostać ukarany .

19macius64

Uprawiane inne sporty: Ju-jitsu

i tu coś ważnego jakie zwykłe klasyczne czy BJJ ??

następna sprawa startujesz w zawodach ??

Dieta: brak - trening siłowy , trening SW to ogromny wydatek energetyczny czy zdajesz sobie sprawę ile trzeba jeść przy takim zestawieniu ??

Trenuje klasyczne Ju-jitsu,
startuje w zawodach i zamierzam wystartowac w ALMMA
Mogę tez zażywać dietę tylko taka zęby utzrymac wage bo nie chce z grubnąc, bo i tak do zawowdow zbijam tak z 1,5 kg

19macius64

Mogę tez zażywać dietę - ?

nie chce z grubnąc- ?

przeczytaj to jeszcze raz

ile masz treningów J-J w tygodniu ???

Staż treningowy na siłowni: 4 lata z przerwami

podaj obciążenie robocze dla ćwiczeń

przysiad- ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

treningi 3 razy w tyg pn, sr, pt

przysiad ok 70-80 kg
martwy ok 50-60 kg
wyciskanie ok 40-50 kg

19macius64

1. wykonuj pełen głęboki przysiad , bo wyniki świadczą o tym ze robisz co najwyżej połówki .

2. na której ALMMA za ile ?

01. Kwiecień . Elbląg - PUCHAR POLSKI PÓŁNOCNEJ PZAMMA

21. Kwiecień . Lublin - PUCHAR LUBELSKIEGO ALMMA

29. Kwiecień . Wrocław - PUCHAR DOLNEGO ŚLĄSKA ALMMA

12-13 .Maj . Sochaczew - PUCHAR POLSKI ALMMA

26. Maj . Bochnia -MISTRZOSTWA MAŁOPOLSKI ALMMA

18. Marzec. Jaworzno - PUCHAR POLSKI POŁUDNIOWEJ ALMMA

Tylko to nie jest pewne musze pogadac z trenerem czy pojedzie ze mna bo nie mam transportu bo z klubu ino ja jade

1,5 miesiąca to nie czas na budowanie siły a wytężoną prace na sali , jeśli chcesz coś zrobić popraw wytrzymałość siłową jak i tlenową wybierając trening metaboliczny .

kompleks sztangowy po zawodach wracasz wypoczywasz i wtedy ewentualnie zaczynasz od budowy siły , przechodząc przez prace nad poszczególnymi parametrami .