Jak rozłożyć branie supli

Cześć. Mam kupione suplementy ale do końca nie wiem jak rozłożyć. Więc mam kreatyne, witaminy, omege 3, przed treningówke, po treningówke, białko, gainer, carbo

Widzę to tak

rano kreatyna + witaminy
przed tren. przed treningówka
po treningu po treningówka + kreatyna
wieczorem witaminy + omega 3

nie wiem gdzie wrzucić b/g/c. Wiem wiem że jest to tylko uzupełnienie diety ale gdy tej diety nie mamy ?

gainera brać przed treningiem, a białko przed snem ? carbo narazie zostawić ?

Nie wiemy jakie to suplementy, czy np nie wystarczy sama potreningówka, być moze dostarczasz za dużo kreatyny, jak diety nie ma to przydało by się coś ułożyć.

j/w, najlepiej zarejestruj się i podając dokładniejsze dane załóż temat w dziale:https://www.sfd.pl/suplementy