mardzin
Witam!
Krótkie info o mnie powyżej. Z obecnych 103kg chciałbym zejść do +- 90. Zapotrzebowanie (wg https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html) z wzoru uproszczonego wyliczone na 2966kcal. (Obliczenie wg TDEE=… jest wg mnie niemożliwe ze względu na to, że TEF jest wyliczane jako funkcja TDEE a aby obliczyć TDEE potrzebne jest TEF i koło się zamyka).
Obecna sylwetka:
Dieta:
Rozkład BTW w DT i DNT:
Pola zaznaczone na złoto oznaczają posiłek w DT (w DT nie będzie posiłku o 21:00). Oczywiście jest to dieta poglądowa. Kurczak będzie zamieniany na tuńczyka, ryby o odpowiedniej kaloryczności i zawartości makroskładników. To samo dotyczy warzyw. Jako źródło tłuszczów będą również wykorzystywane nasionka, np. migdały.
Trening:
Bieganie co 2 dni a więc 3-4x w tygodniu.
Suplementacja:
Witaminki Hi Teca A-Z. Planuję włączyć BCAA.
Pytania (dla wygody ponumeruję):
1. Dieta może być?
2. W dzień treningowy jeść posiłek od razu po bieganiu? Przeważnie tak robiłem, jednak znalazłem gdzieś wzmiankę o tym, że nie powinno się tak robić gdyż powoduje to odpływ dużej ilości krwi do przewodu pokarmowego co… ma jakieś negatywne skutki Ile więc czasu po treningu brać się za posiłek?
3. 100g kuraka i ryżu to nie za duża ilość jak na redukcję?
4. To pytanie niezbyt dotyczy tego działu (więc proszę w razie czego nie opieprzać tylko zignorować
) ale może akurat ktoś będzie w stanie odpowiedzieć. Biegając tempem ~7min/km pulsometr pokazuje tętno średnie 170bpm. Przy mojej wadze i dopiero raczkującej kondycji to normalne? Druga sprawa to liczba spalonych kcal które pulsometr wylicza, np. 37min na dystansie 5200m i spalam… 795kcal 
Te wyniki są chyba mocno zawyżone gdyż podczas minuty biegu spala się 5-10kcal więc nawet biorąc pod uwagę, że biegnę z wysoką intensywnością to powinno to być ~370kcal.
Zmieniony przez - mardzin w dniu 2012-03-05 13:50:09
Krótkie info o mnie powyżej. Z obecnych 103kg chciałbym zejść do +- 90. Zapotrzebowanie (wg https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html) z wzoru uproszczonego wyliczone na 2966kcal. (Obliczenie wg TDEE=… jest wg mnie niemożliwe ze względu na to, że TEF jest wyliczane jako funkcja TDEE a aby obliczyć TDEE potrzebne jest TEF i koło się zamyka).
Obecna sylwetka:
Dieta:
Rozkład BTW w DT i DNT:
Pola zaznaczone na złoto oznaczają posiłek w DT (w DT nie będzie posiłku o 21:00). Oczywiście jest to dieta poglądowa. Kurczak będzie zamieniany na tuńczyka, ryby o odpowiedniej kaloryczności i zawartości makroskładników. To samo dotyczy warzyw. Jako źródło tłuszczów będą również wykorzystywane nasionka, np. migdały.
Trening:
Bieganie co 2 dni a więc 3-4x w tygodniu.
Suplementacja:
Witaminki Hi Teca A-Z. Planuję włączyć BCAA.
Pytania (dla wygody ponumeruję):
1. Dieta może być?
2. W dzień treningowy jeść posiłek od razu po bieganiu? Przeważnie tak robiłem, jednak znalazłem gdzieś wzmiankę o tym, że nie powinno się tak robić gdyż powoduje to odpływ dużej ilości krwi do przewodu pokarmowego co… ma jakieś negatywne skutki Ile więc czasu po treningu brać się za posiłek?
3. 100g kuraka i ryżu to nie za duża ilość jak na redukcję?
4. To pytanie niezbyt dotyczy tego działu (więc proszę w razie czego nie opieprzać tylko zignorować
) ale może akurat ktoś będzie w stanie odpowiedzieć. Biegając tempem ~7min/km pulsometr pokazuje tętno średnie 170bpm. Przy mojej wadze i dopiero raczkującej kondycji to normalne? Druga sprawa to liczba spalonych kcal które pulsometr wylicza, np. 37min na dystansie 5200m i spalam… 795kcal Te wyniki są chyba mocno zawyżone gdyż podczas minuty biegu spala się 5-10kcal więc nawet biorąc pod uwagę, że biegnę z wysoką intensywnością to powinno to być ~370kcal.
Zmieniony przez - mardzin w dniu 2012-03-05 13:50:09
Krzysztof Piekarz
nowy_K_D
