FBW do poprawy/oceny

A

Nogi :
Uginanie na atlasie 4s

Plecy :
Mc 3s

Klatka :
Wyciskanie sztangi płasko 3s

Barki :
Wyciskanie zza karku 2s

Triceps :
Francuz 2s

Biceps :
Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 2s

Przedramiona :
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s

Brzuch :
brzuszki 2s

B

Nogi :
Przysiady 4s

Plecy :
Ściaganie drążka wycigu za kark 3s

Klatka :
Wycisnaknie sztangi skoks 3s

Barki :
Podciąganie sztangi do brody 2s

Triceps :
Ściąganie wyciągu górnego 2s

Biceps :
Uginanie ramion na modiltewniku 2s

Przedramiona :
Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 2s

Brzuch :
brzuszki 2s

1tydz. A,B,A
2tydz. B,A,B
itd...

1-2 tydzień – 15 powtórzeń
3-4 tydzień – 10 powtórzeń
5-6 tydzień – 5 powtórzeń


Zmieniony przez - koxkoxkox w dniu 2012-03-05 15:30:00

trening FBW opiera się na ciężkich, wielostawowych ćwiczeniach, dlatego ćwiczenia, które dałeś m.in. uginanie nóg, wyciąg to błąd.

lepiej zastosować podstawową wersję, która jest jednocześnie najskuteczniejszą.

A
przysiad
wyciskanie na klatkę
wiosłowanie sztangą
pompki na poręczach
brzuch 2 serie

B
przysiad (15-20% mniejszy ciężar końcowy niż w A)
wyciskanie na barki
mc klasyk
podciąganie podchwytem
łydki 2 serie

poczytaj podwieszone. znajdziesz tam opis serii, powtórzeń, przerw etc

mógłby się ktoś jeszcze wypowiedzieć na ten temat ? bo to co napisał kolega wyżej mnie nie zadowala. jak dla mnie trening zbyt krotki..