Plan treningowy siłownia 16lat

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 2675

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

Waga

Wzrost

183

Cel treningowy

masa mięśniowa, rzeźba

Staż treningowy na siłowni

0.3 roku

Uprawiane inne sporty

piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

siłownia

Dieta

żadna

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

żadne

Zażywane suplementy

żadne

Ostatnio przerabiany plan

Pon-klatka, wtorek-biceps, środa-barki, czw-triceps, pt- plecy/brzuch

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

wyciskanie na ławce leżąc: 63kg

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

HubertusxD

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 32

Kenq92- Dzięki ;) Na pewno przeczytam

...

Marcin177

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 309 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2734

Dieta - dział odżywianie, dodatni bilans kaloryczny, jeżeli nie jesteś w stanie utrzymać diety wtedy masz wpieprz** więcej niż do tej pory.
Trening - Kenq92 podał ci link do Bf tam jest wyjaśnione.
Redukcja - żeby redukować trzeba mieć co, czyli najpierw robisz masę, dopiero potem zmieniasz dietę i dodajesz aeroby/interwały.

...