dieta do oceny 68 kg

a więc postanowiłem zmienić troszkę diete,od 6 miesięcy stosuję już i przytyłem jakieś 6 kg,szału nie ma ale i tak jestem zadowolony
cel masa
waga 68kg


O to co teraz wymyśliłem

b-134 w-228
1śniadanie
- płatki owsiane 100 g (417kcal, 14,9b, 67,7w, 7,7t)
- mleko 250ml (39kcal, 3b, 4,7w, 0,5t)
orzechy

2Posiłek przed treningowy
- mięso z piersi kurczaka (99kcal 21,50b 0,00w 1,30t)
-100g ryż brązowy (322,00kcal 7,10b 76,80w 1,90t)
Warzywa

3Po treningu
- jajecznica (3jajka) (199kcal, 22,7b, 1,28w, 11,64t)
- 2 kromki chleba razowego (150,50kcal 3,85b 31,36w 1,0t)
- banan (162,00kcal 1,96b 36,43w 0,59t)

4posiłek
- mięso z piersi kurczaka (99kcal 21,50b 0,00w 1,30t)
-100g ryż brązowy (322,00kcal 7,10b 76,80w 1,90t)
Warzywa

5posiłek
twaróg półtłusty 200g (2x125,00kcal 17,00b 3,00w 5,00t)
- 2 kromki chleba razowego (150,50kcal 3,85b 31,36w 1,0t)
Oliwa z oliwek

oczywiście dokładam do wszystkiego owoce.
ryż zamiennie z makaronem Durum
pierś z kurczaka zamiennie z rybą,wieprzowiną
3 posiłke też modyfikuje,zależy co jest w lodówce,cały czas jaj nie da się jeść
twaróg na przemian z serkiem wiejskim

Zmieniony przez - patryktt w dniu 2012-03-05 18:07:57