tom167
Witam!
Mam duży problem z dieta. Od kilku miesięcy poprawiłem diete i od tego momentu nie w ogóle nie mogę przytyć. Chodź bardzo pilnuje regularnych posiłków i wspomagam się odzywka węglowo-bialkowa nie widać żadnych efektów. Dodam jeszcze ze trenuje systematycznie 4x w tygodniu treningiem AB podzielonym na górę i dól.
Wszystkie posiłki w proporcji ok 25 białka, 30 tłuszczy, 80 węgli dziennie jem ok 3600kcal
moja waga 68kg przy wzroście 179cm wiek 19 lat
Od 17 roku życia trenuje z dużymi przerwami od 5mc zacząłem trenować z głowa:). Siłownia mi już dożo dala przytyłem ok 13 kilo ale od jakiś 8mc roku nic już nie tyje. Jestem typem chudzielca z zarysowanymi mięśniami.
1.(jajecznica)
Jaj kurze (6 bialek 4 żółtka )
Chleb żytni pełnoziarnisty
2.(mix odzywki i płatków owsianych )
Płatki owsiane
odzywka węglowo-białkowa
Jabłko
Oliwa z oliwek
3.(kurczak z ryżem)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125g
Ryż brązowy 100g
0liwa z oliwek
4.(kurczak z makaronem)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125g
makaron
0liwa z oliwek
5.(schabowy z ziemniakami)
ziemniaki
ok 125g mięsa
6.(tuńczyk z ryżem)
Ryż brązowy
Tuńczyk w oleju cała puszka 180g
przed samym snem pije jeszcze odzywkę lub zapycham się serem białym
(bez tego budzę rano po 8-9 h snu koszmarnie jestem głodny)
Przed każdym Posiłkiem pije oliwe z oliwek ok 40 ml (podobno ma to tez spowalnia metabolizm). Do tego codziennie suplementacja diety w postaci witamin i minerałów olimpa i 2 tabletek kwasów omega3. Po każdym z treningów pije dodatkowo carbo
Mam duży problem z dieta. Od kilku miesięcy poprawiłem diete i od tego momentu nie w ogóle nie mogę przytyć. Chodź bardzo pilnuje regularnych posiłków i wspomagam się odzywka węglowo-bialkowa nie widać żadnych efektów. Dodam jeszcze ze trenuje systematycznie 4x w tygodniu treningiem AB podzielonym na górę i dól.
Wszystkie posiłki w proporcji ok 25 białka, 30 tłuszczy, 80 węgli dziennie jem ok 3600kcal
moja waga 68kg przy wzroście 179cm wiek 19 lat
Od 17 roku życia trenuje z dużymi przerwami od 5mc zacząłem trenować z głowa:). Siłownia mi już dożo dala przytyłem ok 13 kilo ale od jakiś 8mc roku nic już nie tyje. Jestem typem chudzielca z zarysowanymi mięśniami.
1.(jajecznica)
Jaj kurze (6 bialek 4 żółtka )
Chleb żytni pełnoziarnisty
2.(mix odzywki i płatków owsianych )
Płatki owsiane
odzywka węglowo-białkowa
Jabłko
Oliwa z oliwek
3.(kurczak z ryżem)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125g
Ryż brązowy 100g
0liwa z oliwek
4.(kurczak z makaronem)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125g
makaron
0liwa z oliwek
5.(schabowy z ziemniakami)
ziemniaki
ok 125g mięsa
6.(tuńczyk z ryżem)
Ryż brązowy
Tuńczyk w oleju cała puszka 180g
przed samym snem pije jeszcze odzywkę lub zapycham się serem białym
(bez tego budzę rano po 8-9 h snu koszmarnie jestem głodny)
Przed każdym Posiłkiem pije oliwe z oliwek ok 40 ml (podobno ma to tez spowalnia metabolizm). Do tego codziennie suplementacja diety w postaci witamin i minerałów olimpa i 2 tabletek kwasów omega3. Po każdym z treningów pije dodatkowo carbo
Krzysztof Piekarz
