dieta na mase 1

witam, prosze o ocene waga 87, wzrost 188, lat 24, staz rok, cel masa

Kukurydziane zamień na owsiane.
Sosy proponował bym robić własne , chwila roboty a dużo zdrowiej (np. na bazie jogurtu naturalnego , czosnek +przyprawy)
Warzywa mam nadzieje ze jesz tylko nie wliczasz.
Makaron pełnoziarnisty lub durum.

jesli chodzi o proporcje to kcal wychodzilo 3500 dodalem 200, ww 5g, bialo 2.5g a tluszcze 1.5g, budowa ciala sklonna do tycia, z takimi proporcjami bedzie ok? chodzi mi o przybranie czystej masy miesniowej

Przy skłonności do tycia 5g /kgwegli to za dużo. Tez mam typ budowy endo i powyzej 200g wegli zaczyna mocno podlewac. Cwiczysz juz rok , jak bylo wczesniej z dieta? Zaobserowales cos jak reagujesz na rozne ilosci węgli w diecie? Jednak proponował bym jednak zmiejszyc troche węgli i obserwować co sie dzieje ewentualnie wtedy korygować.

rozumiem ze w takim wypadku zostawic maks 4g na kg masy?

Lub nawet troche mniej. Możesz za to lekko podbić tłuszcze. Jak będzie ok to po prostu zwiększysz węgle.