Pierwsza dieta do oceny

Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 63
Wzrost : 167
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : aktualnie, raz w tygodniu piłka nożna na wf, od następnego 3x siłownia
Cel : 3-4 miesięczna redukcja, zrzucenie tłuszczu którego uzbierało się szczególnie w okolicach brzucha
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + bieganie/rowerek
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : żadne
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : średnio - brak kasy
Stosowane wcześniej diety : w ostatnim czasie rezygnacja z fast foodów i w miarę zdrowsze odżywianie lecz bez specjalnej diety

Prosiłbym o ocenę i porady czy i co zmienić bo muszę się wziąć za siebie a nie chciałbym iść złą drogą.




Zmieniony przez - MDMM w dniu 2012-03-05 22:53:46

Witam.
Nie podałeś w jakich godzinach trenujesz.
Drugi posiłek do wymiany.
Za mało warzyw w diecie.
Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne?

Pozdrawiam.

Dzięki za odpowiedź.
W tabeli wkradł się mały błąd, powinno być Posiłek nr 5 i 6 a nie 6 i 7.
Trening pomiędzy 4 a 5 posiłkiem ( około 17)
Dzienne zapotrzebowanie wyszło mi około 2329 kcal
Drugi posiłek zmienię na pierś z kurczaka + warzywa
Warzyw rzeczywiście mało wypisałem, może usunę w posiłku przed treningiem ryż i wrzucę warzywa.