Jak w temacie proszę o ocenę poniższego planu trenigowego na mase.
Poniedziałek
KLATKA PIERSIOWA:
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt.
2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt.
3.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, powt.
3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 pow.
4.Przenoszenie sztangielki powyżej 3 x 12 pow.
Wtorek
BICEPS:
1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 x 12, 10,10, 8 pow.
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 10, 10, 8, 8 pow.
Środa
GRZBIET:
1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max pow.
2. Ściąganie linki górnego wyciągu podchwytem 3 x 12, 10, 8 pow.
3. Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 3 x 10, 10 , 8 pow.
4. Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 12, 10 ,8 pow.
Czwartek
TRICEPS:
1. Pompki na poręczach 3x max pow.
2. Wyciskanie francuskie hantlem 3 x 12, 10, 8 pow.
3. Francuskie wyciskanie sztangi 4 x 12, 10,10, 8 pow.
Piątek
BARKI:
1. Unoszenie hantli bokiem stojąc 3 x 12, 10, 8 pow.
2. Wyciskanie sztangielek 3 x 12, 10, 8 pow.
3. Unoszenie ramion bokiem w opadzie 3 x 12, 10, 8 pow.
4. Podciąganie sztangi do brody 3 x 12, 10, 8 pow.
Sobota
UDA:
1. Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 15, 12, 10,10 pow.
2. Wypady ze sztangą lub hantlami 4 x 15, 12, 10, 10 pow.
3. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3 x 15, 12, 10 pow.
ŁYDKI:
1. Wspięcia ze sztangą 3 x maksymalnej liczbie pow.
Niedziela - wolne