dieta redukcyjna

Prosze o ocene. Wczesniej mialem diete na mase 3150kcl wiec zmniejszylem o 500kcl. Oprocz tego bede jadl okolo 300g warzyw. Zastanawiam sie czy nie za duzo bialka.

1 b w t kcl
mleko 3.2 150g 4,5 7 4,8 89
platki owsiane 50g 6 35 3,6 196
serek wiejski 200g 22 4 10 218
jajko 12,5 1 10,7 150
rodzynki 0 12 0 48
kcl 701
2
ryz 67g 4,5 53 0 230
piers 170g 52 0 5 258
oliwa 10g 0 0 10 90
kcl 578
3
ryz 67g 4,5 53 0 230
piers 170g 52 0 5 258
oliwa 10g 0 0 10 90
kcl 578
4
ryz 67g 4,5 53 0 230
piers 170g 52 0 5 258
oliwa 10g 0 0 10 90
kcl 578
5
serek połtusty 150g 29 5 6 190


Łącznie 243,5bialka 223weglowodanow 80tluszczu 2625

sorki ze nie jest przejrzyscie 2625kcl łacznie

1
mleko 3.2 150g
platki owsiane 50g
serek wiejski 200g
jajko
rodzynki20g
kcl 701
2
ryz 67g
piers 170g
oliwa 10g
kcl 578
3
ryz 67g
piers 170g
oliwa 10g
kcl 578
4
ryz 67g
piers 170g
oliwa 10g kcl 578
5
serek połtusty 150g


Łącznie 243,5 bialka 223weglowodanow 80tluszczu 2625kalorii

Napisalem baedziej przejrzyscie.

warzywa? jak są w miare ok ale dodaj także ryb

Warzywa sa tak jak napisalem w pierwszym poscie. Zamiast kury w trzecim posilku wrzuce mintaja. A czy 2650kcl to nie bedzie za duzo jak na redukcje? I czy nie mam za duzo bialka w tej diecie?

jak mam Ci odpowiedzieć jak nie podałeś danych!

A wiec tak:

waga 83 kg
wzrost 182 cm
pas 88 cm
wczesniej mialem diete 3150 kcl natomiast teraz w diecie redukcyjnej wychodzi 2650kcl w tym: 243g bialka, 223g weglowodanow i 80g tluszczu czyli wychodzi mi prawie 3g bialka na kilogram masy.

1. Czy 2650kcl to nie za duzo jak na redukcje?
2. Czy nie za duzo bialka na kg masy?

Trzy razy w tygodniu chodze na silownie i trzy razy biegam po okolo 25min

Zacznij od tylu kalori co napisałeś. Jeśli będzie spadać waga / obwód pasa to zostawisz, a jak nie dodasz aero lub wtedy obetniesz kcal. Lepiej zacząc mając za dużo kcal niż za mało

Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-03-07 10:49:54

a co sadzisz o ilosci bialka?

Możesz troche zmniejszyć i podbić tłuszcze.