TEST Crea Mission - saduu

DZIEŃ 31: ŚRODA – 3.04.12r. - DT
OSTATNI DZIEŃ TESTU!
Poszedłem tym razem na inną siłownię. Nie było skosu w dół dlatego zdecydowałem się zrobić Trening B.

ODCZUCIA:
Podciąganie - na siłowni był zupełnie inny drążek dlatego gorzej mi poszło.
Wyciskanie - założyłem 120kg ale nie sądziłem, że będzie aż tak dobrze
Wypychanie nóg na suwnicy - w końcu mogłem poćwiczyć konkretnym ciężarem
Wyciskanie zza karku - wydaje mi się, że to był maks

TRENING:
Trening B

Podciąganie pełne do klatki
x7 / x7 / x7
x7 / x7 / x7
x7 / x7 / x7 / x6
x8 / x8 / x7 / x8
x10 / x8 / x7 / x6
x10 / x8 / x7 / x6
x8 / x8 / x7 / x7

Ściąganie wyciągu górnego szeroko za kark
50x10 / 60x10 / 70x10
50x8 / 60x8 / 70x8 / 80x8
50x8 / 60x8 / 70x8 / 80x8
50x8 / 60x8 / 70x8 / 80x8
50x8 / 60x8 / 70x8 / 80x8

Przysiad tylni (pełny)
47,5x5 / 57,5x5 / 60x5 / 70x5 / 82,5x5 / 65x10
50x5 / 57,5x5 / 62,5x5 / 70x5 / 85x5 / 67,5x10
zamiana na:
Wypychanie nóg na suwnicy:
160x10 / 195x10 / 230x10 / 270x12
195x10 / 270x8 / 295x8 / 310x10
200x10 / 260x8 / 310x8 / 335x10
260x10 / 290x8 / 320x8 / 340x10
240x8 / 290x8 / 340x8 / 390x8 / 420x8

Wyciskanie na płaskiej
62,5x5 / 72,5x5 / 77,5x5 / 87,5x5 / 105x5 / 82,5x10
62,5x5 / 75x5 / 80x5 / 90x5 / 107,5x5 / 85x10
65x5 / 75x5 / 82,5x5 / 92,5x3 / 108x6 / 87,5x10
68x5 / 78x5 / 83x5 / 95,5x3 / 110,5x6 / 90,5x10
70,5x5 / 80,5x5 / 85,5x5 / 98x3 / 113x6 / 90,5x10
70,5x5 / 80,5x5 / 87,5x5 / 98x3 / 116x5+1 / 92,5x10
70,5x5 / 82,5x5 / 90x5 / 100x3 / 120x4+1 / 95x10

MCNPN(odpuściłem)
40x12 / 40x12 / 40x12
42,5x12 / 42,5x12 / 42,5x12
45x0 / 45x0 / 45x0
45x0 / 45x0 / 45x0
45x0 / 45x0 / 45x0

Wyciskanie sztangi zza karku siedząc
50x5 / 55x5 / 60x5 / 67,5x5 / 80x6 / 62,5x10
52,5x5 / 57,5x5 / 60x5 / 70x5 / 82,5x5 / 65x10
55x5 / 57,5x5 / 62,5x5 / 70x5 / 85x5 / 67,5x12
55x5 / 60x5 / 65x5 / 72,6x5 / 87,5x5 / 70x12
57,5x5 / 62,5x5 / 67,5x5 / 75x5 / 90x5 / 70x12
60x5 / 62,5x5 / 67,5x5 / 77,5x5 / 92,5x5 / 72,5x12
60x5 / 65x5 / 70x5 / 80x5 / 95x5 / 7x12

SS: Uginanie sztangi prostej stojąc + prostowanie rąk na wyciągu
33kg x 12 + 80kg x 12 / 33kg x 10 + 80kg x 12
33kg x 0 + 80kg x 0 / 33kg x 0 + 80kg x 0
38kg x 8 + 80kg x 15 / 38kg x 10 + 80kg x 15
38kg x 9 + 80kg x 15 / 38kg x 9 + 80kg x 15
43kg x 6 + 80kg x 15 / 43kg x 6 + 80kg x 15
43kg x 6 + 80kg x 15 / 43kg x 6 + 80kg x 15
43kg x 6 + 80kg x 15 / 43kg x 6 + 80kg x 15

SS: BRZUCH
Unoszenie nóg w w zwisie - max
Russian twist z talerzem 15kg - max
Unoszenie tułowia skrętne głową w dół - max
Unoszenie tułowia proste głową w dół – max

Czas:
1:15h

Popołudniu:
90min. - SW

SUPLEMENTACJA:
Rano:
-Witaminy
-Magnez+Wapń+Cynk
-Stress Control
-Omega-3
-Żeń Szeń
-Fitmax - Crea Mission

Przed treningiem:
-Fitmax - BCAA + Cytrulina
-Fitmax - Crea Mission

Po treningu:
-CWS
-CARBO

Wieczorem:
-Witaminy
-Magnez+Wapń+Cynk
-Stress Control
-Omega-3

DIETA:



Zmieniony przez - saduu w dniu 2012-04-12 01:34:47

Zostało jeszcze podsumowanie, które wrzucę jutro ;)

gratuluje sylwetki i konkretnych ciężarów:)

Co jak co, trzeba przyznać - konkretnie nadgonione

PODSUMOWANIE:
Nadszedł w końcu czas na podsumowanie
Długość trwania cyklu - 31dni
Ilość treningów na macie/siłowni - 31
Średnia podaż kcal/dzień - 3762kcal

Reasumując, jestem bardzo zadowolony z efektów suplementacji Crea Mission.
Moim celem była beztłuszczowa masa mięśniowa i owy cel osiągnąłem
Zdjęcia nie do końca oddają rzeczywistość.
Efekty były by na pewno lepsze, gdybym w trakcie nie musiał zrezygnować z wykonywania przysiadów i martwego ciągu.
Łydek nie ćwiczyłem w ogóle stąd brak postępów.
Łapy traktowałem po macoszemu.
Największy progres na klatce i barkach.
Sam nie mogłem w to uwierzyć, ale dodatkowo zrzuciłem 0,5cm na brzuchu i w pasie.( mierzyłem kilkukrotnie)
Siła, regeneracja jak i wytrzymałość w treningach SW zdecydowanie na plus.
Wyników siłowych opisywać nie będę, gdyż robiłem to w każdej rozpisce z przerzucania żelastwa, ale progres zrobiłem spory

OROTAN, JABŁCZAN, MONOHYDRAT...
Wiele osób zadaje sobie pytanie, która forma kreatyny jest najlepsza.
W moim przypadku zawsze bardzo chwaliłem sobie monohydrat, co do jabłczanu nigdy nie byłem przekonany. Niemniej jednak pomijając kwestie cenowe orotan od dzisiaj będzie na pierwszym miejscu w moim prywatnym rankingu pojedyńczych form kreatyny.

CZY MOŻESZ POLECIĆ CREA MISSION?
Z całym przekonaniem TAK.
Na pewno za jakiś czas wrócę do cyklu na Cre Mission.

WYMIARY:(przed/po)
Waga: 86,6kg / 90,4kg (+3,8kg)

Biceps: 41cm / prawy 41,6cm(+0,6cm); lewy-41,3cm(+0,3cm)
Łydka: 43cm / prawa-42,5cm(-0,5cm); lewa-43cm(+0,0)
Kark: 40cm / 40cm (+0,0cm)
Pas: 83cm / 82,5cm(-0,5cm)
Brzuch 85cm / 84,5(-0,5cm)
Udo: 60cm / 61,5cm (+1,5cm)
Przedramię: 36cm / 38cm (+2cm)
Klatka: 108cm / 112cm (+4cm)

ZDJĘCIA:










Na koniec chciałem jeszcze raz podziękować za możliwość przeprowadzenia testu

Zmieniony przez - saduu w dniu 2012-04-18 01:00:19

Przepraszam że tak późno ale miałem lekkie problemy natury technicznej.


Profesjonalne podsumowanie, jak i cały test, dzięki!!
Cieszymy się, że miałeś możliwośc przetestowania naszego produktu oraz, że tak pozytywnie go oceniasz, zapraszamy do udziału w kolejnych naborach