Omen6667
Witam!
Jestem ektomorfikiem ok. 75kg przy 176cm. Mam obecnie ułożoną dietę, składającą się z 6 posiłków spożywanych co 3-3,5h. (ok. 230g białka/450 węgli/86g tłuszczu). Moje pytanie tyczy się głównie posiłków -przed i po-treningowych. Naczytałem się już trochę podwieszonych tematów, ale ogólnie co temat to niby podobna lecz inna opinia. Może po prostu napiszę jak ja to robie i ktoś mnie ewentualnie poprawi.
Jakoś 1h-1,5h przed treningiem jem 100g mięsa- wołowina/pierś/schab z ok. 100-150g ryżu/ziemniaków + 10ml oliwy z oliwek + jakieś warzywa.
(b- 30g, ww 60-80g, tł 15g).
W czasie treningu, który że jestem ekto trwa nie więcej jak 1h 15min - typowy trening na masę, spożywam tylko i wyłącznie wodę.
Z kolei bezpośrednio po treningu jem ze 2 banany-200g= ok. 45g węgli.
Potem jakiś shower itp. itd. czyli gdzieś 20 min po treningu spożywam gainera Nutrabolics Mass Fusion - (120g odżywki+250ml mleka 2% -613kcal,b -33, ww -98, tł -10.)
Następnie ok. 1h-1,5h po treningu 100g gotowanej piersi, 100g brązowego ryżu, 10ml oliwy z oliwek + owoc/warzywo.
Coś zmienić poprawić? Czy wszystko gra? PRZYPOMINAM EKTOMORFIK 75kg :)
Z góry dzięki!
Pozdrawiam!
Jestem ektomorfikiem ok. 75kg przy 176cm. Mam obecnie ułożoną dietę, składającą się z 6 posiłków spożywanych co 3-3,5h. (ok. 230g białka/450 węgli/86g tłuszczu). Moje pytanie tyczy się głównie posiłków -przed i po-treningowych. Naczytałem się już trochę podwieszonych tematów, ale ogólnie co temat to niby podobna lecz inna opinia. Może po prostu napiszę jak ja to robie i ktoś mnie ewentualnie poprawi.
Jakoś 1h-1,5h przed treningiem jem 100g mięsa- wołowina/pierś/schab z ok. 100-150g ryżu/ziemniaków + 10ml oliwy z oliwek + jakieś warzywa.
(b- 30g, ww 60-80g, tł 15g).
W czasie treningu, który że jestem ekto trwa nie więcej jak 1h 15min - typowy trening na masę, spożywam tylko i wyłącznie wodę.
Z kolei bezpośrednio po treningu jem ze 2 banany-200g= ok. 45g węgli.
Potem jakiś shower itp. itd. czyli gdzieś 20 min po treningu spożywam gainera Nutrabolics Mass Fusion - (120g odżywki+250ml mleka 2% -613kcal,b -33, ww -98, tł -10.)
Następnie ok. 1h-1,5h po treningu 100g gotowanej piersi, 100g brązowego ryżu, 10ml oliwy z oliwek + owoc/warzywo.
Coś zmienić poprawić? Czy wszystko gra? PRZYPOMINAM EKTOMORFIK 75kg :)
Z góry dzięki!
Pozdrawiam!
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
