Plan na masę

Ankieta:

Nick: KOKSU987
Płeć: mężczyzna
Wiek: 18
Wzrost: 186
Staż: 2 lat

Waga: 90
Obwody:
Przedramie: 33cm
Biceps: 37 cm
Łydka: 40 cm
Udo: 62 cm
Biodra (na wysokości kolców): 84
Wokół pepka: 88
Klatka: 102
Barki:

Cel: Masa jakościowa

Stan zdrowia: dobry - brak chorób, kontuzji, alergii i innych problemów zdrowotnych

Sprzęt: Hantle, drążek stacjonarny, 2 ławki sztanga,

Dieta: nie mam ale staram się jak mogę :P


Witam. Chciałbym spytac sie odnośnie planu treningowego. Prosilbym aby ktos mogl go mi ocenić lub coś zmienić.

Aktualny plan wg którego ćwiczę:
Poniedziałek: Klata+triceps+brzuch
Wyc. płasko 4s.
Wyc na skośe 4s.
Rozpiętki płasko 4s.
Wyc francuskie 4s.
Pompki na poręczach 4s.
Skłony płasko 6s.
dociąganie kolan na drązku 4s.

Wtorek: plecy+biceps
Martwy ciąg 4s.
Podciąganie na drążku 4s.
Unoszenie sztangi w opadzie 4s.
Uginanie ramion z sztanga szeroko 3s.
Unoszenie ramion hantlami "młotkowy"3s.
Uginanie ramienia w podporze 3s.

Środa: wolne

Czwartek: barki+triceps+przedramiona
wyc sprzed głowy 3s.
podciąganie sztangi do brody 3s.
unoszenie hantli bokiem 3s.
sztrugsy 4s.
wyc francuskie 4s.
pompki na poręczach 4s.
Uginanie nadgarstków z sztanga 4s.

Piątek: nogi+brzuch
przysiad 4s.
wspięcia 4s.
skłony płasko 6s.
dociąganie kolan na drążku 4s.

Sobota: biceps+brzuch
uginanie ze sztangą szeroko 3s.
unoszenie ramion "młotkowy" 3s.
uginanie ramienia w podporze 3s.
skłony płasko 6s.
dociaganie kolan na drążku 4s.



Za ocenę daję sogi

Zmieniony przez - KOKSU987 w dniu 2012-03-06 16:56:58

dwa razy bic ? po co ?

i tric to samo ?

bicek i tric ćwiczę 2 razy bo mam trochę nie symetralne ramiona, przez ostatnie 6 miesięcy zbytnio się przyłożyłem do nóg. jak będę ćwiczył 2 razy w tygodniu to chyba nic na tym nie stracę?

Zmieniony przez - KOKSU987 w dniu 2012-03-06 20:37:34

Biceps i triceps to małe partie raz porządnie w tygodniu spokojnie wystarczy:D

Jeden dzień treningowy możesz spokojnie odpuścić.

Wypelnij porzadnie ankiete dzialu.

Ale ogólnie, może być ten plan?


Zmieniony przez - KOKSU987 w dniu 2012-03-07 17:03:55

.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-03-07 18:07:14

Odpowie mi ktoś czy ten plan może być czy coś muszę w nim zmienić???

Według mnie może być, ten plan jest dość symetryczny...