Redukcja + trochę suchego mięsiwa

Witam,byłem na diecie redukcyjnej.W dwa miesiące udało mi się zgubić 9kg
Moja dieta wyglądała następująco:
godz 6 - izolat białka + łyżka oleju lnianego
godz 9 - 150gr mięsa (ważone przed obróbką) + 50 gr ryżu + warzywa
godz 12 - to samo co o 9
godz 15 - to samo co o 9
godz 18 - 150gr mięsa + warzywa ale już bez węgli
godz 19 - trening około 90min w tym 40 min bieżnia.
godz 21 - izolat białka + olej lniany.

Pół godziny przed treningiem bcaa+glutamina , to samo po treningu siłowym.
Przed bieżnią carbo.

Trening 4 razy w tygodniu.

Teraz chciałbym trochę dobrej jakości mięśnia złapać :)
Co radzicie , co zmienić , dołożyć jakieś suplementy.
Proszę o podpowiedzi.

Mięso to w większości przypadków drób ,ale również tuńczyk , łosoś wędzony , szynka , schab.
Czasami zamiast ryżu pieczywo pełnoziarniste lub makaron pełnoziarnisty.
Dopowiem że pracuję fizycznie 8 godz dziennie.

Zmieniony przez - Juniorcis w dniu 2012-03-06 18:50:09

Widzę że jak nie napiszę posiłku co do grama węgli ,białka,tłuszczu to nie mam co liczyć na pomoc.Po co to tak dokładnie wyliczać skoro wiadomo że nikt nie jest w stanie przyrządzać posiłki co do grama tylko w przybliżeniu ,raz trochę więcej raz trochę mniej.Nie będę piersi z kurczaka dzielił na włókna żeby się zgadzało. Chciałem się tylko dowiedzieć czy zwiększyć/zmniejszyć ilość białka i węgli i jakieś proponowane suplementy.

Zmieniony przez - Juniorcis w dniu 2012-03-06 22:26:01

masz napisać podsumowanie btw to wszytsko chyba nie duzo

podaj wiek wzrost wage
wylicz mniej wiecej co czego dostarczasz na posilek
wtedy ci doradza,tak nikt nie bedzie sie meczyl i liczyl za ciebie
nie chodzi o dzieleniee kurczaka tylko o przyblizone btw ktore spozywasz w ciagu dnia