Split do oceny

Chciałem zapytac czy taki split na masę będzie dobry. Trening co drugi dzień przez ok. 3-4 miesiące (potem pewnie jakieś zmiany w zależności od postepów).
Wszystko przy założeniu 4 serii na duże partie i 3 serii na małe partie z powtórzeniami 15<12<=12<=10 (15 powtorzeń, potem 12 z wiekszym ciężarem,12 z wiekszym badz tym samym co w poprzedniej serii i 10 z wiekszym badz tym samym co w poprzedniej serii)

Poproszę o uwagi jeśli powinienem coś zmienić, coś dodać, a coś wyrzucić.

1. Klata + triceps

Klatka
wyciskanie sztangi na ławce poziomej
wyciskanie sztangi w skosie głową do góry
rozpiętki na ławce poziomej
brama, wyciąg dolny

Triceps
wyciskanie francuskie hantlami jednorącz
uginanie ramion w opadzie tułowia
prostowanie ramion na wyciągu górnym

2. wolne

3. Plecy + biceps

Plecy
martwy ciąg
wiosłowanie sztangą
przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie
ściąganie drążka wyciągu górnego w siadze za głowę

Biceps
uginanie ramion ze sztangą (chwytem szerokim)
młotki
uginanie ramion na wyciągu dolnym (chwytem wąskim)

4. wolne

5. Barki + nogi

Barki
unoszenie hantli bokiem
unoszenie ramion w przod
wyciskanie hantli nad głowę
unoszenie drążka wyciągu dolnego do brody

Nogi
przysiady ze sztangą
prostowanie nóg w siadze
uginanie nóg w leżeniu
lydki

6. wolne
7. Klata + triceps
8. wolne
itd.

Nie musisz robić treningu co drugi dzień, wystarczy, że zrobisz go 3 razy w tyg np. pon, śr, pt

bunb

zasada nr 1

NIE UKLADAJ SAMODZIELNIE PLANOW!
STOSUJ PLANY-GOTOWCE,ADEKWATNE DO POZIOMU WYTRENOWANIA NA KTORYM AKTUALNIE SIE ZNAJDUJESZ.

Staż treningowy na siłowni: 7 ? CO TO ZNACZY?

szczegoly
jakies doswiadczenia juz masz?
opisz to.

na przyszlosc,powiem ci na jakich zalozeniach masz sie oprzec:

1. max 3 dni treningowqe w tygfodniu(2 jesli zajmujersz sie jeszcze jakas aktywnoscia fizyczna)
2. max 5cw/sesje
3. ponad 90% objetosci treningowej,to ciezkie,zlozone cwiczenia(boje)

teraz mozesz to porownac do tego swojego wynalazku i juz bedziesz wiedzial,co jest nie tak.

Miałem tu na myśli 7 miesięcy na siłowni.

Co do doświadczenia to wcześniej ćwiczyłem przez kilka lat w domu (głównie FBW i splity), z tym że ciężary, którymi dysponowałem były stałe, także radziłem sobie jak mogłem.

Ostanie 7 miesięcy to siłownia. Najpierw FBW (bo miałem roczną przerwę), potem robiłem splitem 3-dniowym. Teraz chce zmienić na co drugi dzień, bo przy 3 dniach są potem 2 dni przerwy, a po nich czuje sie jakis roztrenowany zawsze. Pozatym mam siedzącą prace, jest zima wiec na orlika nie chodze, tak wiec mysle ze co drugi dzień powinien byc ok, aczkolwiek moze sie myle.

Dodam jeszcze bo nie dopisalem, ze przedaramiona oczywiscie tez, na treningu bicepsa.
Brzuchy planuje co trening 3cw po 3 serie.
Z aerobów chce narazie wogole zrezygnowac, masa mi jakos wolno idzie potem.

bunb

nadal nic nie wiadomo.

SZCZEGOLY I KONKRETY!

"Najpierw FBW (bo miałem roczną przerwę), potem robiłem splitem 3-dniowym. "
?
pokaz
dlaczego doszlo do zmiany?
jakie przyczyny?

7 m-cy
po takim okresie,w ktorym miejscu jestes,czyli na jakich obciazeniach obecnie pracujesz w najwazniejszych cwiczeniach?