Mam 17 lat, 175cm wzrostu i 75kg wagi. Jestem osobą o małej aktywności fizycznej(3 razy w tygodniu w-f i bieganie na przystanek 2 razy w tygodniu). Na ćwiczenia mogę przeznaczyć 45-60min, ze względu na dużą ilość nauki w szkole. Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia stosować, aby zrzucić około 5-7kg i wyrzeźbić brzuch. Ze sprzętów do ćwiczenia mam obecnie rower stacjonarny i wiosła. Jak temperatur wzrośnie do ok. 10 stopni to mam blisko las do pobiegania. Nie oczekuję efektów od zaraz wiem, że wymaga to czasu. A no i oczywiście ograniczyć ilość jedzenia zapewne.
Z góry dziękuję za odpowiedź
Pozdrawiam