Gotowa dieta do sprawdzenia ! ! !

Na początku zaznacze - PROSZĘ O KONSTRUKTYWNE ODPOWIEDZI :)

Witam, dostałem od znajomego dietę, opracował ją specjalnie dla mnie, podobno spokojnie zdobędę kilka kg jeśli będę się do niej stosował.
Chciałbym teraz przedstawić ja Wam i wysluchać Waszego zdania.
Nie mogłem znaleźć tej tabelki, w której wpisuje się dane, jak znajdę to ja przedstawie, poki co napisze kilka rzeczy o sobie, napewno jest to dla Was niezbędne.

wiek:21
wzrost 183cm
waga ok 70kg
ćwiczę od pół roku, kiedyś zjadłem gainera, ale wiadomo że nic nie pomogło..
trenuje 3-4 dni w tygodniu, w tygodniu pracuje a w weekendy mam szkołę.

1posiłek.

2całe jaja + 5 białek
100g pałatków owsianych
20g orzechów
owoce
B: ok 40g W: 80g T: 20g

2posiłek

150g piersi z kurczaka
100g ryżu/120g makaronu
2łyżki oliwy
warzywa
B: 30, W:80g, T:20g

3posiłek

TO SAMO CO W DRUGIM
B: 30, W:80g, T:20g

4posilek

TO SAMO CO w 2i3
B: 30, W:80g, T:20g

5posiłek
150g wołowiny
50g ryżu/ 60g makaronu
2łyżki oliwy
B:40g, W:40g, T:20g

6posiłek
150g sera białego
40g orzechów
B:30g, T:20g

KCL 2600
wyliczył że to jest troszke wiecej niz potrzebuje.

I teraz tak.. sam powiedział że cięzko bedzie mi to zjeść, no i rzeczywiscie mam z tym problem,
1.czy moge opuścic jeden posiłek albo zastąpić go czyms innym, jakas odżywka ? a najlepiej zrobić tak żeby z tych moich trzech obiadów wyrzucić jeden bo nie daje rady go zjeść a drugi zastapić odżywka i jeść jeden, wiem że troszkę na skróty, ale wydaje mi się ze na poczatku moj żołądek nie jest jeszcze w stanie tego pomieścić.
2.czy moge w ostatnim 6tym posiłku zamienic orzechy na oliwe ?

.

Zmieniony przez - Ekspert-SFD w dniu 2012-03-07 17:03:40